Esercizi di Aerobica per Dimagrire a Casa

1 Jumping Jack 60 secondi

2 Pugno Alto + Ginocchiata 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

3 Affondi posteriori + Ginocchiata 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

4 Stretching adduttori in piedi 10 secondi - Sinistra 10 secondi -

5 Rotazioni delle braccia 20 secondi

6 Stretching spalle 10 secondi - Sinistra 10 secondi -

7 Passo laterale in Squat 45 secondi

8 Mountain Climbers 45 secondi

9 Corsa con Ginocchia Alte 45 secondi

10 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 45 secondi

11 Jump squat avanti + jump squat dietro 45 secondi

12 Plank And Jump 45 secondi

13 Alzate alternate 45 secondi

14 Spiderman Plank 45 secondi

15 Piegamenti Dive Bomber 45 secondi

16 Squat + Plank con salto 45 secondi

17 Corsa con Ginocchia Alte + Squat 45 secondi

18 Mountain Climbers 45 secondi

19 Piegamenti sulle braccia con Rotazione 45 secondi

20 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 45 secondi

21 Saltelli con rotazioni 45 secondi

22 Plank And Jump 45 secondi

23 Corsa con Ginocchia Alte 45 secondi

24 Spiderman Plank 45 secondi

25 Passo Posteriore + Ginocchiata con Peso 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

26 Squat + Plank con salto 45 secondi

27 Sollevamento del bacino 45 secondi

28 Allungamento Lombare ginocchia al petto 20 secondi

29 Stretching bicipiti femorali 20 secondi

30 Allungamento lombare rotazione gamba 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

31 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi