Esercizi di Aerobica per Dimagrire a Casa

Allenamento cardio per bruciare grassi e perdere peso a casa. Esercizi per bruciare calorie e tonificare i muscoli di tutto il corpo. Cerca di allenarti almeno 3 volte a settimana per ottenere il corpo dei tuoi sogni nel minor tempo possibile.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 150 - 320

Durata Workout: 29 Minuti

Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Jumping Jack 60 secondi

2 Pugno Alto + Ginocchiata 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

3 Affondi posteriori + Ginocchiata 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

4 Stretching adduttori in piedi 10 secondi - Sinistra 10 secondi -

5 Rotazioni delle braccia 20 secondi

6 Stretching spalle 10 secondi - Sinistra 10 secondi -

WORKOUT

Riposo: 10 secondi

7 Passo laterale in Squat 45 secondi

Riposo: 15 secondi

8 Mountain Climbers 45 secondi

Riposo: 15 secondi

9 Corsa con Ginocchia Alte 45 secondi

Riposo: 15 secondi

10 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 45 secondi

Riposo: 15 secondi

11 Jump squat avanti + jump squat dietro 45 secondi

Riposo: 15 secondi

12 Plank And Jump 45 secondi

Riposo: 15 secondi

13 Alzate alternate 45 secondi

Riposo: 15 secondi

14 Spiderman Plank 45 secondi

Riposo: 15 secondi

15 Piegamenti Dive Bomber 45 secondi

Riposo: 15 secondi

16 Squat + Plank con salto 45 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Corsa con Ginocchia Alte + Squat 45 secondi

Riposo: 15 secondi

18 Mountain Climbers 45 secondi

Riposo: 15 secondi

19 Piegamenti sulle braccia con Rotazione 45 secondi

Riposo: 15 secondi

20 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 45 secondi

Riposo: 15 secondi

21 Saltelli con rotazioni 45 secondi

Riposo: 15 secondi

22 Plank And Jump 45 secondi

Riposo: 15 secondi

23 Corsa con Ginocchia Alte 45 secondi

Riposo: 15 secondi

24 Spiderman Plank 45 secondi

Riposo: 15 secondi

25 Passo Posteriore + Ginocchiata con Peso 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

26 Squat + Plank con salto 45 secondi

Riposo: 15 secondi

27 Sollevamento del bacino 45 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

28 Allungamento Lombare ginocchia al petto 20 secondi

Riposo: 5 secondi

29 Stretching bicipiti femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

30 Allungamento lombare rotazione gamba 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

31 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi