Esercizi a casa per dimagrire e perdere peso velocemente. Allenamento aerobico completo per snellire e tonificare il corpo in soli 15 minuti. Cardio workout a corpo libero per tornare in forma nel minor tempo possibile.
Calorie Bruciate: 115 - 192
Durata Workout: 16 Minuti
Tipologia Workout: weight loss
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
RISCALDAMENTO
1
Marcia con Ginocchia Alte
60 secondi
WORKOUT
Riposo: 10 secondi
2
Doppio saltello + Pugno alto
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
3
Piegamenti sulle braccia
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
4
Corsa con Ginocchia Alte
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
5
Burpees
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
6
Power Crunch Alternato
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
7
Criss Cross
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
8
Piegamenti Dive Bomber
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
9
Frog Squat + Salto
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
10
Running Jack
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
11
Squat a parete
60 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Piegamenti tricipiti a terra
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
13
Mezzo squat con tocco alle caviglie
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
14
Plank Bassa con Gamba Sollevata
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
15
Stretching femorali e glutei
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
16
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
17
Stretching pettorali mani su glutei
20 secondi
Riposo: 5 secondi
18
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi