Circuito per la Massa Muscolare

Circuito per la massa muscolare con pesi da fare a casa. Esercizi con manubri per incrementare la massa muscolare rapidamente. Allenamento total body per aumentare la massa magra e tonficare tutto il corpo.

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Informazioni Allenamento

Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana

Parte Allenata:

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Sforbiciate Braccia 30 secondi

Riposo: 10 secondi

2 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 30 secondi

Riposo: 10 secondi

3 Sumo squat con tocco del pavimento 30 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

WORKOUT

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

4 Distensioni per Pettorali a Martello Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

5 Stretching spalle e dorsali seduti 30 secondi

Riposo: 10 secondi

6 Piegamenti sulle braccia Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

7 Stretching spalle, braccia e pettorali 30 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Distensioni manubri sopra la testa Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

9 Stretching deltoidi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

10 Alzate alternate Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

11 Stretching spalle 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

12 Trazioni manubri Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

13 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 30 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Curl a Martello Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

15 Stretching Avambracci e Bicipiti 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

16 Distensioni tricipiti Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

17 Stretching Tricipiti 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

18 Power Crunch Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

19 Allungamento lombare gamba al petto 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

20 Squat + Sollevamento punte con pesi Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

21 Stretching Quadricipiti 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

22 Stretching spalle, braccia e pettorali 30 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Stretching femorali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

24 Stretching cervicale spinte laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -