Cardio Brucia Grassi per Principianti

Cardio brucia grassi per principianti per dimagrire e rassodare tutto il corpo a casa. Allenamento aerobico di 30 minuti a corpo libero per perdere peso rapidamente. Cardio workout per principianti per snellire e tonificare il corpo nel minor tempo possibile.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 167 - 279

Durata Workout: 31 Minuti

Tipologia Workout: beginners

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Marcia con ginocchia alte + Calcio 60 secondi

Riposo: 5 secondi

2 Passo laterale + Rotazione della gamba 60 secondi

Riposo: 5 secondi

3 Marcia con ginocchia alte con Pugno alto 60 secondi

Riposo: 5 secondi

4 Passo laterale + Calcio posteriore 60 secondi

WORKOUT

Riposo: 20 secondi

5 Doppio saltello + Pugno alto 40 secondi

Riposo: 20 secondi

6 Piegamenti con braccia aperte ginocchia a terra 40 secondi

Riposo: 20 secondi

7 Triangolo + Plank Alta 40 secondi

Riposo: 20 secondi

8 Affondi frontali senza passo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 20 secondi

9 Running Jack 40 secondi

Riposo: 20 secondi

10 Flessioni per Tricipiti Gambe Tese 40 secondi

Riposo: 20 secondi

11 Burpees 40 secondi

Riposo: 20 secondi

12 Squat + calcio posteriore 40 secondi

Riposo: 20 secondi

13 Plank alta + Slanci posteriori 40 secondi

Riposo: 20 secondi

14 Plank alta con scalata 40 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Allungamento schiena 30 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 20 secondi

16 Doppio saltello + Rotazione della gamba 40 secondi

Riposo: 20 secondi

17 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 40 secondi

Riposo: 20 secondi

18 Plank alta con passo frontale 40 secondi

Riposo: 20 secondi

19 Squat + Affondo posteriore 40 secondi

Riposo: 20 secondi

20 Corsa Skip con Torsione 40 secondi

Riposo: 20 secondi

21 Piegamenti tricipiti a terra 40 secondi

Riposo: 20 secondi

22 Squat + Plank con salto 40 secondi

Riposo: 20 secondi

23 Squat + Slanci Posteriori 40 secondi

Riposo: 20 secondi

24 Plank Bassa 40 secondi

Riposo: 20 secondi

25 Plank alta con passo frontale + Rotazione 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

26 Allungamento Schiena 30 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

27 Stretching bicipiti femorali gamba singola 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

28 Stretching spalle, braccia e pettorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

29 Stretching quadricipiti gamba flessa a terra 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

30 Allungamento Lombare ginocchia al petto 20 secondi