Allenamento Completo per Bruciare 500 Calorie - Esercizi a Corpo Libero

Allenamento completo ad alta intensità per bruciare 500 calorie a casa. Cardio HIIT workout a corpo libero per dimagrire e tonificare tutto il corpo rapidamente. Esercizi aerobici per uomini e donne per bruciare i grassi ed avere un corpo snello ed asciutto.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 300 - 550

Durata Workout: 35 Minuti

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

HIIT WORKOUT

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

1 Passo laterale + Distensioni sopra la testa 60 secondi

Riposo: 10 secondi

2 Affondi laterali con tocco alle caviglie 30 secondi

Riposo: 10 secondi

3 Frog Squat + Salto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

4 Ginocchiata con Calcio Frontale 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

5 Affondi Alternati con Salto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

6 Burpees 30 secondi

Riposo: 10 secondi

7 Sumo squat con tocco del pavimento 30 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Affondi laterali con salto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

9 Burpees 30 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Running Jack 30 secondi

Riposo: 10 secondi

11 Passo Posteriore + Ginocchiata 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

12 Jump squat avanti + jump squat dietro 30 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Plank alta con passo frontale + Rotazione 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

14 Mountain Climbers 30 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Jumping Jack + Pugno Laterale 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

ADDOMINALI

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

16 Crunch con Tocco alle Caviglie 20 secondi

17 Sit up + Twist 30 secondi

18 The Hundred 20 secondi

19 Caduta Controllata delle Gambe 30 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Twist a terra + Pugno laterale 50 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Bicicletta 50 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Crunch completo 50 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

23 Stretching bicipiti femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

24 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

25 Stretching spalle, braccia e pettorali 30 secondi

Riposo: 5 secondi

26 Allungamento schiena 20 secondi