Allenamento Completo: Esercizi Per Allenare Tutto Il Corpo A Casa Senza Attrezzi

1 Mezzo squat e pugno laterale 50 secondi

2 Passo laterale + Pugno frontale 50 secondi

3 Rotazione Completa + Sumo Squat 50 secondi

4 Affondo Posteriore + Calcio Frontale 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

5 Squat + Affondo posteriore incrociato 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

6 Sumo squat con tocco del pavimento 50 secondi

7 Frog squat pulsato 50 secondi

8 Squat + passo laterale 50 secondi

9 Squat con Calcio Laterale 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

10 Stretching Quadricipiti 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

11 Tocco spalla in plank 50 secondi

12 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 45 secondi

13 Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra 45 secondi

14 Camminata sulle mani con piegamenti 45 secondi

15 Piegamenti tricipiti a terra 45 secondi

16 Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

17 Stretching braccia e pettorali 30 secondi

18 Stretching Tricipiti 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

19 Affondi Posteriori 50 secondi

20 Affondi laterali con tocco alle caviglie 50 secondi

21 Affondi laterali con gamba sollevata 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

22 Squat + Affondo posteriore 50 secondi

23 Stretching femorali 30 secondi

24 Crunch 60 secondi

25 Crunch Inverso 60 secondi

26 Crunch laterale a terra 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

27 Crunch Cross 60 secondi

28 The Hundred 60 secondi

29 Stretching Abduttori 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

30 Stretching abduttori seduto 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

31 Stretching bicipiti femorali 30 secondi

32 Allungamento schiena 30 secondi