Allenamento Completo di 30 Minuti per Principianti - Esercizi Senza Salti a Basso Impatto

1 Rotazioni delle braccia 30 secondi

2 Marcia con ginocchia alte con Pugno alto 30 secondi

3 Side step Jack 30 secondi

4 Crunch completo in piedi 40 secondi

5 Affondi laterali con tocco alle caviglie 30 secondi

6 Affondi laterali senza passo 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

7 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

8 Squat + Rotazione della gamba 30 secondi

9 Step Up 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

10 Marcia con ginocchia alte + Calcio 20 secondi

11 Rotazioni busto in piedi 30 secondi

12 Crunch laterale completo in piedi 30 secondi

13 Squat con Calcio Laterale 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

14 Camminata sulle Mani 30 secondi

15 Passo Laterale + Slanci Posteriori 30 secondi

16 Crunch cross in piedi 30 secondi

17 Squat + Slanci Posteriori 30 secondi

18 Camminata sulle mani + Ginocchiata 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

19 Marcia con Ginocchia Alte 30 secondi

20 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

21 Pugno frontale + Calcio 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

22 Posturale per l'intera colonna vertebrale 30 secondi

23 Passo laterale + Pugno frontale 20 secondi

24 Mezzo squat e pugno laterale 30 secondi

25 Affondo Laterale + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

26 Triangolo + Spider Plank Alta 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

27 Sumo Squat + Crunch Laterale 30 secondi

28 Marcia con Ginocchia Alte + Croci 60 secondi

29 Affondi frontali senza passo 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

30 Crunch incrociato in piedi + Pugno frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

31 Affondo Posteriore + Calcio Frontale 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

32 Passo laterale + Distensioni sopra la testa 30 secondi

33 Squat + Affondo posteriore 30 secondi

34 Rotazione con pugno alto 30 secondi

35 Affondi laterali con tocco del pavimento 60 secondi

36 Affondi laterali 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

37 Slanci laterali in piedi 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

38 Affondo posteriore + Trazioni deltoidi posteriori 30 secondi

39 Posturale spalle addotte spinta posteriore braccia 40 secondi

40 Camminata sulle mani con piegamenti 30 secondi

41 Squat ad una Gamba 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

42 Sumo Squat + Crunch Laterale 30 secondi

43 Triangolo + Plank Alta 30 secondi

44 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

45 Stretching ileopsoas 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

46 Stretching femorali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

47 Allungamento lombare inarcamento schiena 30 secondi