Allenamento completo a casa per aumentare la massa muscolare ed avere un fisico scolpito e tonico rapidamente. Esercizi total body con pesi per incrementare la massa magra ed ottenere muscoli scolpiti.
Durata Workout: 26 Minuti
Tipologia Workout: muscle gain
PER MASSIMIZZARE I RISULTATI SI CONSIGLIA DI SEGUIRE UNA DIETA IPERCALORICA (FABBISOGNO + 10%)
1
Distensioni manubri per pettorali
Ripetizioni
PER AUMENTARE LA MASSA MOLTE RICERCHE CONSIGLIANO DI CONSUMARE 1,7/2 GRAMMI DI PROTEINE PER KG DI PESO CORPOREO
Riposo: 10 secondi
2
Passo laterale + Distensioni sopra la testa
40 secondi
PER AUMENTARE LA MASSA INCREMENTA GRADUALMENTE IL PESO DEI MANUBRI
Riposo: 10 secondi
3
Croci pettorali a terra
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
4
Croci in piedi + Passo laterale
40 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Piegamenti sulle braccia
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
6
Marcia con Ginocchia Alte
40 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Distensioni tricipiti + Trazioni manubri
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
8
Passo laterale + Pugno frontale
40 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Trazioni manubri
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
10
Marcia con ginocchia alte con Pugno alto
40 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Curl
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
12
Passo laterale + Rotazione della gamba
40 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Curl a Martello
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
14
Passo laterale + Calcio posteriore
40 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Alzate alternate
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
16
Side step Jack
40 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Alzate Laterali
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
18
Marcia con ginocchia alte + Calcio
40 secondi
Riposo: 10 secondi
19
Sumo squat con pesi con tocco del pavimento
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
20
Crunch completo in piedi
40 secondi
Riposo: 10 secondi
21
Squat + Sollevamento punte con pesi
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
22
Passo laterale + Distensioni sopra la testa
40 secondi
Riposo: 10 secondi
23
Affondi laterali con pesi
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
24
Croci in piedi + Passo laterale
40 secondi
Riposo: 10 secondi
25
Twist a terra + Pugno laterale con pesi
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
26
Marcia con Ginocchia Alte
40 secondi
Riposo: 10 secondi
27
Crunch + Pugno laterale con pesi
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
28
Passo laterale + Pugno frontale
40 secondi
Riposo: 10 secondi
29
Crunch Completo con Manubri
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
30
Marcia con ginocchia alte con Pugno alto
40 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
31
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
32
Stretching spalle, braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
33
Stretching braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
34
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -