Trasforma il Tuo Corpo con 20 Minuti di Esercizi al Giorno

Fai 20 minuti di esercizi al giorno per dimagrire e trasforma il tuo corpo a casa senza utilizzare attrezzi.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 166 - 276

Durata Workout: 23 Minuti

Tipologia Workout: challenge

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

FAI L'ALLENAMENTO 4/5 VOLTE A SETTIMANA PER 30 GIORNI

1 Doppio saltello + Pugno frontale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

2 Step Up 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

3 Piegamenti sulle braccia 30 secondi

Riposo: 10 secondi

4 Crunch + Pugno laterale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

5 Squat a parete 30 secondi

Riposo: 10 secondi

6 Squat + Slanci Posteriori 30 secondi

Riposo: 10 secondi

7 Flessioni per Tricipiti Gambe Tese 60 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Plank alta con passo frontale 60 secondi

Riposo: 10 secondi

9 Saltelli + Crunch laterale completo 30 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Affondi laterali con tocco alle caviglie 30 secondi

Riposo: 10 secondi

11 Camminata sulle mani + Ginocchiata 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

12 Plank laterale + Sollevamento bacino 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Jumping Jack + Pugno Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

14 Affondi Posteriori 30 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Piegamenti sulle braccia con Rotazione 30 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Power Crunch Alternato 30 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Squat + Sollevamento punte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

18 Piegamenti tricipiti a terra 30 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Plank alta con slanci laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

20 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Affondi laterali senza passo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

22 Piegamenti sulle braccia con Rotazione 30 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Plank Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

24 Stretching ileopsoas 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

25 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

26 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

27 Stretching deltoidi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -