Pilates per Dimagrire e Tonificare

Lezione completa di Pilates per dimagrire e tonificare tutto il corpo a casa. Esercizi a corpo libero adatti a tutti, dai principianti ai più avanzati. Il Metodo pilates aiuta a Perdere peso e tonificare i Muscoli in modo dolce ed efficacie.

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Informazioni Allenamento

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1 Sollevamento del bacino 30 secondi

Riposo: 10 secondi

2 Jumping Jack 30 secondi

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

3

Riposo: 10 secondi

4 Slanci posteriori carponi con gamba a 90° 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

5 Allungamento schiena 20 secondi

6 Slanci posteriori carponi, gamba distesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

7 Allungamento schiena 20 secondi

8 Pulsazioni gamba distesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

9 Jump Squat 30 secondi

10

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

11 Caduta Controllata delle Gambe 30 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Piegamenti sulle braccia con Rotazione 30 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Caduta Controllata delle Gambe 30 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Piegamenti sulle braccia con Rotazione 30 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Adduttori distesi su fianco 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

16 Affondi laterali con salto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Rotazioni gamba sul fianco 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

18 Squat + Affondo posteriore 30 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Slanci laterali su fianco con gamba tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

20 Affondi laterali con salto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Slanci frontali su fianco con gamba tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 30 secondi

23 Allungamento schiena 20 secondi

24 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 30 secondi

25 Allungamento schiena 20 secondi

26 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 30 secondi

27 Allungamento schiena 20 secondi

28 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

29 Roll Up 30 secondi

Riposo: 10 secondi

30 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

31 Roll Up 30 secondi

Riposo: 10 secondi

32 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

33 Camminata sulle Mani 30 secondi

Riposo: 10 secondi

34 Triangolo + Plank Alta 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

35

Riposo: 5 secondi

36 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

37 Stretching braccia e pettorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

38 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

39 Stretching femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

40 Stretching adduttori in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

41 Stretching Glutei 20 secondi

Riposo: 5 secondi

42 Stretching Abduttori 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

43 Allungamento schiena 20 secondi