Pilates per Dimagrire e Tonificare

1 Sollevamento del bacino 30 secondi

2 Jumping Jack 30 secondi

3

4 Slanci posteriori carponi con gamba a 90° 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

5 Allungamento schiena 20 secondi

6 Slanci posteriori carponi, gamba distesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

7 Allungamento schiena 20 secondi

8 Pulsazioni gamba distesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

9 Jump Squat 30 secondi

10

11 Caduta Controllata delle Gambe 30 secondi

12 Piegamenti sulle braccia con Rotazione 30 secondi

13 Caduta Controllata delle Gambe 30 secondi

14 Piegamenti sulle braccia con Rotazione 30 secondi

15 Adduttori distesi su fianco 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

16 Affondi laterali con salto 30 secondi

17 Rotazioni gamba sul fianco 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

18 Squat + Affondo posteriore 30 secondi

19 Slanci laterali su fianco con gamba tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

20 Affondi laterali con salto 30 secondi

21 Slanci frontali su fianco con gamba tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

22 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 30 secondi

23 Allungamento schiena 20 secondi

24 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 30 secondi

25 Allungamento schiena 20 secondi

26 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 30 secondi

27 Allungamento schiena 20 secondi

28 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 30 secondi

29 Roll Up 30 secondi

30 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

31 Roll Up 30 secondi

32 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

33 Camminata sulle Mani 30 secondi

34 Triangolo + Plank Alta 30 secondi

35

36 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi

37 Stretching braccia e pettorali 20 secondi

38 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

39 Stretching femorali 20 secondi

40 Stretching adduttori in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

41 Stretching Glutei 20 secondi

42 Stretching Abduttori 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

43 Allungamento schiena 20 secondi