I migliori esercizi per le gambe per donne per snellire e tonificare le cosce rapidamente. Allenamento a corpo libero da fare a casa per ottenere per gambe perfette e sexy nel minor tempo possibile.
Calorie Bruciate: 122 - 204
Durata Workout: 17 Minuti
Tipologia Workout: women
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo
1
Affondi laterali con salto
40 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Squat + calcio posteriore
40 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
4
Jump squat avanti + jump squat dietro
40 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Affondi laterali con gamba sollevata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Stretching femorali
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
7
Frog Squat + Salto
40 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Affondi Alternati con Salto
40 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Stretching Glutei
20 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Squat + Affondo posteriore incrociato
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
11
Sumo squat pulsato ad una gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
12
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
13
Slanci laterali carponi + Estensione della gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
14
Rotazioni delle gambe supini
40 secondi
Riposo: 5 secondi
15
Slanci Laterali con Gamba a 90°
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
16
Stretching bicipiti femorali
20 secondi
Riposo: 7 secondi
17
Stretching Abduttori
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 7 secondi
18
Allungamento Lombare ginocchia al petto
30 secondi