Come si esegue l'esercizio: Supini con le mani sotto i glutei, le gambe sono sollevate e divaricate. Facendo attenzione a non avvicinare i piedi disegna dei cerchi.
Alternativa semplice: Se non ce la fai non effettuare dei cerchi ma apri e chiudi le gambe incrociandole.
Consiglio A: Effettua il movimento lentamente per non causare problemi agli adduttori.
Consiglio B: Non sforzare il collo, tieni la testa sempre poggiata al pavimento.
Consiglio C: Mantieni l'addome contratto per non gravare sulla colonna vertebrale.
Consiglio D: Fai attenzione a non piegare le gambe, tienile sempre ben distese.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono gli adduttori.
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