Come si esegue l'esercizio: Carponi, le ginocchia e le mani poggiate a terra, braccia tese. Solleva una gamba piegata a 90° verso l’esterno e distendila. Torna quindi alla posizione di partenza e ripeti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai, non distendere la gamba.
Consiglio A: Fai attenzione a non ruotare il bacino quando sollevi la gamba, per non sforzare la schiena.
Consiglio B: Non poggiare il ginocchio a terra quando porti giu la gamba, cosi aumenterà l’efficacia dell’esercizio.
Consiglio C: Non piegare od inarcare la schiena, mantieni gli addominali ben contratti per riuscirci.
Consiglio D: Fai attenzione a non sforzare il collo cercando di guardare in avanti. Per aiutarti fissa un punto sul pavimento.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono gli abduttori e vengono coinvolti in maniera secondaria i glutei ed il vasto laterale.
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