Esercizi brucia grassi per dimagrire velocemente. Aerobica a casa con musica per perdere peso ed ottenere un corpo snello e tonico. Allenamento cardio per uomini e donne per dimagrire e rassodare il corpo.
Calorie Bruciate: 150 - 330
Durata Workout: 20 Minuti
RISCALDAMENTO CARDIO
1
Marcia con Ginocchia Alte + Croci
30 secondi
2
Twist + Calcio Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
3
Jumping Jack + Pugno Laterale
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
4
Rotazione Completa + Sumo Squat
30 secondi
CARDIO
Riposo: 15 secondi
5
Camminata sulle mani + Ginocchiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
6
Jumping Jack + Squat
45 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Sumo squat con tocco del pavimento
60 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
45 secondi
Riposo: 15 secondi
9
Squat + Rotazione della gamba
60 secondi
Riposo: 15 secondi
10
Jump Squat
45 secondi
Riposo: 15 secondi
11
Burpees
60 secondi
Riposo: 15 secondi
12
Affondi posteriori + Ginocchiata
23 secondi - Sinistra
23 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
ADDOMINALI CARDIO
Riposo: 10 secondi
13
Crunch completo in piedi
60 secondi
Riposo: 15 secondi
14
Crunch incrociato con salto
60 secondi
Riposo: 15 secondi
15
Sumo Squat + Crunch Laterale
60 secondi
Riposo: 15 secondi
16
Burpees
60 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
17
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
18
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
19
Stretching femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
20
Stretching spalle, braccia e pettorali
20 secondi