Dimagrire Bruciando Grassi e Calorie - 40 Minuti di Aerobica per Perdere peso Velocemente

Allenamento completo per dimagrire bruciando grassi e calorie, 40 minuti di esercizi aerobici per perdere peso a casa velocemente.

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Informazioni Allenamento

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1

Riposo: 10 secondi

2 Rotazioni delle braccia 30 secondi

3 Passo laterale + Calcio posteriore 30 secondi

4

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

5

6 Croci in piedi + Passo laterale 30 secondi

7 Side step Jack 30 secondi

8 Jumping Jack 30 secondi

9 Corsa Skip Lenta + Power Crunch 30 secondi

10 Crunch incrociato con salto 30 secondi

11 Marcia con Ginocchia Alte 20 secondi

12

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

13

14 Squat + passo laterale 30 secondi

15 Squat e Ginocchiata Laterale 30 secondi

16 Squat + Sollevamento punte 30 secondi

17 Marcia con Ginocchia Alte 20 secondi

18 Jump Squat 30 secondi

19 Passo laterale + Calcio posteriore 20 secondi

20

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

21

22 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 20 secondi

23 Mountain Climbers 30 secondi

24 Marcia con Ginocchia Alte 20 secondi

25 Affondi laterali con salto 30 secondi

26 Passo laterale + Calcio posteriore 20 secondi

27

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

28

29 Squat con Calcio Laterale 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

30 Marcia con Ginocchia Alte 20 secondi

31 Affondi Frontali 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

32 Passo laterale + Calcio posteriore 20 secondi

33 Jump Jump Squat 30 secondi

34 Marcia con Ginocchia Alte 20 secondi

35

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

36 Passo laterale + Calcio posteriore 20 secondi

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

37

38 Saltelli con rotazioni 30 secondi

39 Jumping Jack 30 secondi

40 Corsa con Ginocchia Alte 20 secondi

41 Jump squat avanti + jump squat dietro 30 secondi

42 Passo laterale + Calcio posteriore 20 secondi

43

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

44

45 Rotazioni del busto + Pugno laterale 30 secondi

46 Rotazione con pugno alto 20 secondi

47 Affondi frontali + squat 30 secondi

48 Passo laterale + Calcio posteriore 20 secondi

49

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

50

51 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

52 Saltelli + Rotazione della gamba 30 secondi

53 Marcia con Ginocchia Alte 20 secondi

54 Saltelli + Crunch laterale completo 30 secondi

55 Rotazione con pugno alto 20 secondi

56

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

57 Croci in piedi + Passo laterale 20 secondi

58 Side step Jack 20 secondi

59

Riposo: 5 secondi

60 Stretching femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

61 Stretching adduttori in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

62 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

63 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

64 Stretching Glutei 20 secondi