Allenamento completo per dimagrire bruciando grassi e calorie, 40 minuti di esercizi aerobici per perdere peso a casa velocemente.
1
Riposo: 10 secondi
2
Rotazioni delle braccia
30 secondi
3
Passo laterale + Calcio posteriore
30 secondi
4
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
5
6
Croci in piedi + Passo laterale
30 secondi
7
Side step Jack
30 secondi
8
Jumping Jack
30 secondi
9
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
30 secondi
10
Crunch incrociato con salto
30 secondi
11
Marcia con Ginocchia Alte
20 secondi
12
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
13
14
Squat + passo laterale
30 secondi
15
Squat e Ginocchiata Laterale
30 secondi
16
Squat + Sollevamento punte
30 secondi
17
Marcia con Ginocchia Alte
20 secondi
18
Jump Squat
30 secondi
19
Passo laterale + Calcio posteriore
20 secondi
20
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
21
22
Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra
20 secondi
23
Mountain Climbers
30 secondi
24
Marcia con Ginocchia Alte
20 secondi
25
Affondi laterali con salto
30 secondi
26
Passo laterale + Calcio posteriore
20 secondi
27
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
28
29
Squat con Calcio Laterale
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
30
Marcia con Ginocchia Alte
20 secondi
31
Affondi Frontali
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
32
Passo laterale + Calcio posteriore
20 secondi
33
Jump Jump Squat
30 secondi
34
Marcia con Ginocchia Alte
20 secondi
35
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 10 secondi
36
Passo laterale + Calcio posteriore
20 secondi
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
37
38
Saltelli con rotazioni
30 secondi
39
Jumping Jack
30 secondi
40
Corsa con Ginocchia Alte
20 secondi
41
Jump squat avanti + jump squat dietro
30 secondi
42
Passo laterale + Calcio posteriore
20 secondi
43
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
44
45
Rotazioni del busto + Pugno laterale
30 secondi
46
Rotazione con pugno alto
20 secondi
47
Affondi frontali + squat
30 secondi
48
Passo laterale + Calcio posteriore
20 secondi
49
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
50
51
Corsa con Ginocchia Alte
30 secondi
52
Saltelli + Rotazione della gamba
30 secondi
53
Marcia con Ginocchia Alte
20 secondi
54
Saltelli + Crunch laterale completo
30 secondi
55
Rotazione con pugno alto
20 secondi
56
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
57
Croci in piedi + Passo laterale
20 secondi
58
Side step Jack
20 secondi
59
Riposo: 5 secondi
60
Stretching femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
61
Stretching adduttori in piedi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
62
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
63
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
64
Stretching Glutei
20 secondi