Routine di allenamento per snellire e tonificare le braccia utile sia per le donne che per gli uomini. Questa serie di esercizi può essere fatta comodamente a casa utilizzando dei pesi o, in mancanza di essi, con delle bottiglie d'acqua. Per ottenere braccia snelle, toniche e definite nel minor tempo possibile, allenati in maniera costante e prova a svolgere il workout più volte!
Calorie Bruciate: 150 - 280
1
Riposo: 10 secondi
2
Rotazione con pugno alto
60 secondi
3
Rotazioni delle braccia
60 secondi
4
Riposo: 10 secondi
5
Curl
30 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Curl a Martello
30 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Curl inverso
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Estensioni posteriori tricipiti in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Alzate Frontali
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Alzate Laterali
30 secondi
11
Riposo: 10 secondi
12
Doppio saltello + Pugno alto
60 secondi
Riposo: 5 secondi
13
Croci in piedi + Passo laterale
60 secondi
Riposo: 5 secondi
14
Mezzo squat e pugno laterale
60 secondi
Riposo: 5 secondi
15
Rotazione con pugno alto
60 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
16
Riposo: 10 secondi
17
Alzate posteriori ad un braccio
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
18
Curl Concentrato
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
19
Piegamenti tricipiti a terra
30 secondi
Riposo: 10 secondi
20
Tocco spalla in plank
30 secondi
Riposo: 10 secondi
21
Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra
30 secondi
22
Riposo: 10 secondi
23
Posturali per le spalle addotte spinte delle braccia
30 secondi
Riposo: 10 secondi
24
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
25
Stretching Tricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
26
Stretching spalle
20 secondi - Sinistra
20 secondi -