Come si esegue l'esercizio: In piedi con le gambe divaricate e flesse. Il busto è leggermente piegato in avanti. Il braccio sinistro è disteso lungo il corpo. La mano destra impugna un pesetto ed il braccio è avanti al corpo con il gomito verso l’esterno. Mantenendo il gomito fermo piega lentamente il braccio con il palmo rivolto verso l’alto fino a portare la mano all’altezza del petto. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai effettua dei Curl semplice.
Consiglio A: Non oscillare con la schiena. Per aiutarti tieni l’addome ben contratto.
Consiglio B: Non sollevare le spalle, mantienile sempre basse e rilassate per concentrare lo sforzo nei bicipiti.
Consiglio C: Esegui l'esercizio lentamente nella fase di discesa per aumentare l'efficacia dell'esercizio.
Consiglio D: Non piegare la testa. Tienila sempre in linea con la schiena. Per riuscirci guarda un punto fisso.
Consiglio E: Fai attenzione a non distendere completamente le braccia per non causare problemi alle articolazioni.
Consiglio F: In alternativa ai pesetti puoi usare delle bottiglie d’acqua o dei libri.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i bicipiti.
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