Cardio a corpo libero per dimagrire e rassodare il corpo rapidamente. Allenamento aerobico in casa senza pesi per perdere peso e bruciare 300 calorie.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Jumping Jack
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
2
Piegamenti sulle braccia
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
3
Running Jack
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
4
Burpees
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
5
Power Crunch Alternato
20 Ripetizioni
Power Crunch Alternato
20 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Crunch Cross
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
7
Quinto Tibetano
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
8
Jump Squat
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
9
Corsa Skip con Torsione
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
10
Squat a parete
60 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Piegamenti dei tricipiti + Calcio
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
12
Mezzo squat con tocco alle caviglie
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
13
Tocco spalla in plank
60 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
14
Stretching femorali e glutei
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
15
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
16
Stretching braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
17
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi