Allenamento Total Body Cardio - Brucia 400 Calorie a casa

Allenamento aerobico per bruciare 400 calorie a casa. Total body cardio workout per perdere peso e tonificare il corpo rapidamente. Esercizi di fitness per uomo e donna da ripetere più volte durante la settimana.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 210 - 440

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO CARDIO

1 Corsa Skip Lenta + Power Crunch 30 secondi

2 Corsa con Ginocchia Alte 10 secondi

Riposo: 5 secondi

3 Jumping Jack 30 secondi

Riposo: 5 secondi

4 Corsa Skip Lenta + Power Crunch 30 secondi

5 Corsa con Ginocchia Alte 10 secondi

Riposo: 5 secondi

6 Jumping Jack 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

PARTE ALTA

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

7 Piegamenti sulle braccia con Rotazione 30 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Tocco spalla in plank 30 secondi

Riposo: 10 secondi

9 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Saltelli + Crunch laterale completo 60 secondi

Riposo: 10 secondi

11 Rotazioni del busto + Pugno laterale 60 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

Pausa Acqua 10 secondi

PARTE BASSA

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

12 Squat + Alzate Laterali 30 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Affondi Frontali + Distensioni manubri sopra la testa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

14 Squat + Curl Manubri 30 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Saltelli + Rotazione della gamba 30 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Affondi posteriori + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

Pausa Acqua 10 secondi

HIIT

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

17 Squat con Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

18 Crunch Laterale Completo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

19 Plank alta con scalata 60 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Mountain Climbers 30 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Twist a Terra 60 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

Pausa Acqua 10 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

23 Stretching bicipiti femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

24 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

25 Allungamento schiena 20 secondi