Allenamento total body per dimagrire velocemente a casa. Esercizi a corpo libero per tonificare tutto il corpo e velocizzare il metabolismo. Cardio workout per perdere peso ed avere un corpo snello ed in forma rapidamente.
Calorie Bruciate: 150 - 310
Durata Workout: 20 Minuti
Parte Allenata: Tutto il Corpo
RISCALDAMENTO
1
Marcia con ginocchia alte + Calcio
30 secondi
Riposo: 5 secondi
2
Side step Jack
30 secondi
Riposo: 5 secondi
3
Rotazioni busto in piedi
30 secondi
Riposo: 5 secondi
4
Affondi laterali con tocco alle caviglie
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Camminata sulle Mani
30 secondi
WORKOUT
Riposo: 10 secondi
6
Corsa con Ginocchia Alte + Squat
60 secondi
Riposo: 30 secondi
7
Jumping Jack + Tocco alle Caviglie
60 secondi
Riposo: 30 secondi
8
Burpees
60 secondi
Riposo: 30 secondi
9
Frog Squat + Salto
60 secondi
Riposo: 30 secondi
10
Affondi laterali con salto
60 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Sumo Squat + Crunch Laterale
60 secondi
Riposo: 30 secondi
12
Passo laterale in squat + Salto
60 secondi
Riposo: 30 secondi
13
Squat + Plank con salto
60 secondi
Riposo: 30 secondi
14
Mountain Climbers
60 secondi
Riposo: 30 secondi
15
Crunch + Pugno laterale
60 secondi
Riposo: 5 secondi
16
Windmill
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
17
Stretching femorali
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
18
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
19
Stretching braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
20
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi