Esercizi da fare a casa per dimagrire e tonificare tutto il corpo senza la necessità di pesi o attrezzi. Allenamento completo con musica e timer per avere un corpo asciutto e tonico ed una pancia piatta nel più breve tempo possibile. Per raggiungere i risultati più rapidamente abbina all'allenamento una dieta equilibrata.
Calorie Bruciate: 150 - 350
Durata Workout: 30 Minuti
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
RISCALDAMENTO
1
Affondi laterali con tocco alle caviglie
30 secondi
Riposo: 5 secondi
2
Croci in piedi + Passo laterale
30 secondi
Riposo: 5 secondi
3
Camminata sulle Mani
30 secondi
Riposo: 5 secondi
4
Corsa con Ginocchia Alte
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Affondo Posteriore + Calcio Frontale
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
WORKOUT
Riposo: 10 secondi
6
Mountain Climbers
30 secondi
Riposo: 5 secondi
7
Plank And Jump
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Jump Squat
30 secondi
Riposo: 5 secondi
9
Jumping Jack
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Side plank alta con flessione della gamba
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 15 secondi
11
Piegamenti sulle braccia
40 secondi
Riposo: 5 secondi
12
Piegamenti sulle braccia con Rotazione
40 secondi
Riposo: 5 secondi
13
Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra
40 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 5 secondi
15
Plank alta con scalata
30 secondi
Riposo: 5 secondi
16
Triangolo + Plank Alta
30 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Frog Squat + Salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
18
Power Jack
30 secondi
Riposo: 15 secondi
19
Affondi frontali + squat
40 secondi
Riposo: 10 secondi
20
Ginocchiata con Calcio Frontale
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
21
Jump squat avanti + jump squat dietro
30 secondi
Riposo: 10 secondi
22
Sumo Squat + Crunch Laterale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
23
Plank alta con passo frontale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
24
Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
25
Jumping Jack + Squat
40 secondi
Riposo: 10 secondi
26
Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra
30 secondi
Riposo: 10 secondi
27
Tocco spalla in plank
30 secondi
Riposo: 5 secondi
28
Plank Bassa
40 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 5 secondi
29
Mountain Climbers
30 secondi
Riposo: 5 secondi
30
Plank And Jump
30 secondi
Riposo: 10 secondi
31
Jump Squat
30 secondi
Riposo: 5 secondi
32
Jumping Jack
30 secondi
ADDOMINALI
Riposo: 10 secondi
33
Caduta Controllata delle Gambe
30 secondi
34
Bicicletta
30 secondi
Riposo: 10 secondi
35
Crunch Inverso
30 secondi
Riposo: 10 secondi
36
Sollevamento gambe alternate
30 secondi
Riposo: 5 secondi
37
V Sit Up Mani Sollevate
30 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
38
Allungamento lombare gamba al petto
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
39
Allungamento lombare rotazione gamba
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
40
Posturale allungamento lombare
20 secondi
Allenamento cardio di 30 minuti che ci aiuterà ad allenare tutto il corpo, a dimagrire e tonificare la muscolatura. l’allenamento parte con una fase di riscaldamento per preparare tendini e muscoli prima di entrare nel vivo dell'allenamento aerobico. Per ogni esercizio viene proposta una versione a basso impatto per coloro che inizialmente non riusciranno a compiere gli esercizi nella versione avanzata. L'allenamento mostra la perfetta esecuzione degli esercizi, come bisogna respirare e quali errori evitare per eseguire il workout correttamente e massimizzarne l'efficacia. Abbiamo scelto di costruire l'allenamento su secondi e non ripetizioni in modo tale da permettere a chiunque di tenere approcciarsi al workout in base alle proprie capacità e pian piano raggiungere il ritmo proposto da trainer. Se si sceglie di eseguire solo questo workout la frequenza consigliata è di 4 volte a settimana.