Allenamento GAG HIIT per Dimagrire Pancia, Cosce e Glutei - 35 Minuti

Allenamento HIIT per dimagrire la pancia, le cosce ed i glutei in casa, 35 minuti di esercizi per bruciare le calorie e tonificare i muscoli. L'allenamento GAG propone esercizi mirati per gambe, addominali e glutei articolati in un circuito HIIT utile per accelerare il metabolismo e bruciare il grasso in eccesso. Per dimagrire più velocemente una dieta ipocalorica può risultare molto utile.

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Informazioni Allenamento

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1

Riposo: 10 secondi

2 Croci in piedi + Passo laterale 30 secondi

3 Passo laterale + Calcio posteriore 30 secondi

4 Rotazione con pugno alto 30 secondi

5 Twist in piedi 30 secondi

6

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

7

Riposo: 10 secondi

8 Jumping Jack 30 secondi

Riposo: 10 secondi

9 Affondi laterali con salto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Jump Jump Squat 30 secondi

11

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

12

Riposo: 10 secondi

13 Squat + Sollevamento punte 50 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Affondi laterali 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 10 secondi

15 Sumo Squat 50 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Affondi Frontali 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 10 secondi

17 Squat con Calcio Laterale 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 10 secondi

18 Squat + Rotazione della gamba 50 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

19

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

20

Riposo: 10 secondi

21 Corsa Skip Lenta + Power Crunch 30 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Mountain Climbers 30 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Crunch cross in piedi 30 secondi

24

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

25

Riposo: 10 secondi

26 Roll Up 50 secondi

Riposo: 5 secondi

27 Crunch Cross 50 secondi

Riposo: 5 secondi

28 Estensioni Gambe Seduti 60 secondi

Riposo: 5 secondi

29 Crunch laterale a terra 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 5 secondi

30 The Hundred 50 secondi

Riposo: 5 secondi

31 Plank laterale + Sollevamento bacino 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

32

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

33

Riposo: 10 secondi

34 Jump Squat 30 secondi

Riposo: 10 secondi

35 Frog squat pulsato 30 secondi

Riposo: 10 secondi

36 Jump Jump Squat 30 secondi

37

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

38

Riposo: 10 secondi

39 Affondo posteriore incrociato 50 secondi

Riposo: 10 secondi

40 Affondi frontali + squat 50 secondi

Riposo: 10 secondi

41 Sollevamento del bacino con apertura delle gambe 50 secondi

Riposo: 5 secondi

42 Sollevamento del bacino con una gamba poggiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

43 Slanci posteriori carponi con gamba a 90° 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

44 Pulsazioni gamba distesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

45

Riposo: 10 secondi

46 Stretching Quadricipiti 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

47 Stretching Addominale 30 secondi

Riposo: 5 secondi

48 Stretching femorali 30 secondi

Riposo: 5 secondi

49 Allungamento schiena 30 secondi

Riposo: 5 secondi

50 Stretching Glutei 30 secondi