Allenamento HIIT per dimagrire la pancia, le cosce ed i glutei in casa, 35 minuti di esercizi per bruciare le calorie e tonificare i muscoli. L'allenamento GAG propone esercizi mirati per gambe, addominali e glutei articolati in un circuito HIIT utile per accelerare il metabolismo e bruciare il grasso in eccesso. Per dimagrire più velocemente una dieta ipocalorica può risultare molto utile.
1
Riposo: 10 secondi
2
Croci in piedi + Passo laterale
30 secondi
3
Passo laterale + Calcio posteriore
30 secondi
4
Rotazione con pugno alto
30 secondi
5
Twist in piedi
30 secondi
6
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
7
Riposo: 10 secondi
8
Jumping Jack
30 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Affondi laterali con salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Jump Jump Squat
30 secondi
11
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
12
Riposo: 10 secondi
13
Squat + Sollevamento punte
50 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Affondi laterali
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
15
Sumo Squat
50 secondi
Riposo: 10 secondi
16
Affondi Frontali
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
17
Squat con Calcio Laterale
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
18
Squat + Rotazione della gamba
50 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
19
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
20
Riposo: 10 secondi
21
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
30 secondi
Riposo: 10 secondi
22
Mountain Climbers
30 secondi
Riposo: 10 secondi
23
Crunch cross in piedi
30 secondi
24
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
25
Riposo: 10 secondi
26
Roll Up
50 secondi
Riposo: 5 secondi
27
Crunch Cross
50 secondi
Riposo: 5 secondi
28
Estensioni Gambe Seduti
60 secondi
Riposo: 5 secondi
29
Crunch laterale a terra
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 5 secondi
30
The Hundred
50 secondi
Riposo: 5 secondi
31
Plank laterale + Sollevamento bacino
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Pausa Acqua 10 secondi
32
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
33
Riposo: 10 secondi
34
Jump Squat
30 secondi
Riposo: 10 secondi
35
Frog squat pulsato
30 secondi
Riposo: 10 secondi
36
Jump Jump Squat
30 secondi
37
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
38
Riposo: 10 secondi
39
Affondo posteriore incrociato
50 secondi
Riposo: 10 secondi
40
Affondi frontali + squat
50 secondi
Riposo: 10 secondi
41
Sollevamento del bacino con apertura delle gambe
50 secondi
Riposo: 5 secondi
42
Sollevamento del bacino con una gamba poggiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
43
Slanci posteriori carponi con gamba a 90°
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
44
Pulsazioni gamba distesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 10 secondi
45
Riposo: 10 secondi
46
Stretching Quadricipiti
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
47
Stretching Addominale
30 secondi
Riposo: 5 secondi
48
Stretching femorali
30 secondi
Riposo: 5 secondi
49
Allungamento schiena
30 secondi
Riposo: 5 secondi
50
Stretching Glutei
30 secondi