Allenamento Completo Per Tonificare Tutto Il Corpo A Casa - 30 Minuti

1 Doppio saltello + Pugno alto 50 secondi

2 Affondi posteriori + Twist 50 secondi

3 Piegamenti sulle braccia 45 secondi

4 Crunch + Pugno laterale 50 secondi

5 Squat + Plank con salto 45 secondi

6 Squat + Slanci Posteriori 60 secondi

7 Flessioni per Tricipiti Gambe Tese 45 secondi

8 Triangolo + Spider Plank Alta 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

9 Saltelli ad una Gamba 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

10 Affondi laterali 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

11 Camminata sulle mani + Ginocchiata 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

12 Plank laterale + Sollevamento bacino 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

13 Doppio saltello + Rotazione della gamba 60 secondi

14 Affondi Frontali 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

15 Piegamenti con braccia aperte 45 secondi

16 Power Crunch Alternato 45 secondi

17 Sumo Squat 45 secondi

18 Squat a parete 50 secondi

19 Piegamenti tricipiti a terra 45 secondi

20 Plank Bassa con Gamba Sollevata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

21 Corsa con Ginocchia Alte 45 secondi

22 Affondi laterali senza passo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

23 Piegamenti Dive Bomber 45 secondi

24 Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

25 Stretching bicipiti femorali 40 secondi

26 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

27 Stretching spalle e dorsali seduti 20 secondi

28 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -