Fai questo allenamento cardio HIIT ad alta intensità di 40 Minuti 3/4 volte a settimana per dimagrire rapidamente e tonificare tutto il corpo a casa senza attrezzi. Esegui gli esercizi HIIT con costanza e segui i consigli alimentari presenti nel video per perdere peso il più velocemente possibile. Il video propone una routine completa di esercizi aerobici illustrati dal personal trainer che ti aiuterà ad evitare errori. L'allenamento completo ad alta intensità permette di bruciare i grassi, tonificare tutti i muscoli del corpo e migliorare la salute cardio vascolare.
1
Riposo: 15 secondi
2
Rotazioni busto in piedi
30 secondi
Riposo: 15 secondi
3
Marcia con Ginocchia Alte
30 secondi
Riposo: 15 secondi
4
Crunch cross in piedi
30 secondi
5
Riposo: 15 secondi
6
Jumping Jack
30 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Caduta Controllata delle Gambe
30 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Mountain Climbers
30 secondi
Riposo: 15 secondi
9
Crunch
30 secondi
Riposo: 15 secondi
10
Jump Jump Squat
30 secondi
Riposo: 15 secondi
11
Twist a Terra
30 secondi
Riposo: 15 secondi
12
Rotazione con pugno alto
30 secondi
Riposo: 15 secondi
13
Crunch Inverso
30 secondi
Riposo: 15 secondi
14
Corsa Skip con Torsione
30 secondi
Riposo: 15 secondi
15
Crunch Incrociato Gamba Tesa
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 15 secondi
16
Plank And Jump
30 secondi
Riposo: 15 secondi
17
The Hundred
30 secondi
Riposo: 15 secondi
18
Squat e Pugno Laterale
30 secondi
Riposo: 15 secondi
19
Crunch Laterale Completo
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
20
Affondi laterali con salto
30 secondi
Riposo: 15 secondi
21
Plank Bassa
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 15 secondi
22
Corsa con Ginocchia Alte
30 secondi
Riposo: 15 secondi
23
Crunch Inverso
30 secondi
Riposo: 15 secondi
24
Mezzo squat e pugno laterale
30 secondi
Riposo: 15 secondi
25
Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie
30 secondi
Riposo: 15 secondi
26
Affondi Posteriori
30 secondi
Riposo: 15 secondi
27
Crunch Cross
30 secondi
Riposo: 15 secondi
28
Jumping Jack
30 secondi
Riposo: 15 secondi
29
Estensioni Gambe Seduti
30 secondi
Riposo: 15 secondi
30
Squat + Sollevamento punte
30 secondi
Riposo: 15 secondi
31
The Hundred
30 secondi
Riposo: 15 secondi
32
Sumo Squat
30 secondi
Riposo: 15 secondi
33
Sollevamento del bacino con apertura delle gambe
30 secondi
Riposo: 15 secondi
34
Twist in piedi
30 secondi
Riposo: 15 secondi
35
Crunch cross in piedi
30 secondi
Riposo: 15 secondi
36
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
30 secondi
Riposo: 15 secondi
37
Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 15 secondi
38
Jump Jump Squat
30 secondi
Riposo: 15 secondi
39
Crunch Incrociato Gamba Tesa
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 15 secondi
40
Jumping Jack
30 secondi
Riposo: 15 secondi
41
Affondi Frontali
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 15 secondi
42
Mezzo squat e pugno laterale
30 secondi
Riposo: 15 secondi
43
Crunch Inverso
30 secondi
Riposo: 15 secondi
44
Squat + calcio posteriore
30 secondi
Riposo: 15 secondi
45
Plank Bassa
30 secondi
Riposo: 15 secondi
46
Affondi laterali con salto
30 secondi
Riposo: 15 secondi
47
Crunch Cross
30 secondi
Riposo: 15 secondi
48
Twist in piedi
30 secondi
Riposo: 15 secondi
49
Affondi frontali + squat
30 secondi
Riposo: 15 secondi
50
Mountain Climbers
30 secondi
Riposo: 15 secondi
51
Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie
30 secondi
Riposo: 15 secondi
52
Frog squat pulsato
30 secondi
Riposo: 15 secondi
53
Tocco spalla in plank
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
54
Riposo: 5 secondi
55
Stretching braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
56
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
57
Stretching femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
58
Stretching Glutei
20 secondi
Riposo: 5 secondi
59
Allungamento schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
60
Stretching Addominale
20 secondi