Allenamento Cardio HIIT ad Alta Intensità per Dimagrire Rapidamente - 40 Minuti

Fai questo allenamento cardio HIIT ad alta intensità di 40 Minuti 3/4 volte a settimana per dimagrire rapidamente e tonificare tutto il corpo a casa senza attrezzi. Esegui gli esercizi HIIT con costanza e segui i consigli alimentari presenti nel video per perdere peso il più velocemente possibile. Il video propone una routine completa di esercizi aerobici illustrati dal personal trainer che ti aiuterà ad evitare errori. L'allenamento completo ad alta intensità permette di bruciare i grassi, tonificare tutti i muscoli del corpo e migliorare la salute cardio vascolare.

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Informazioni Allenamento

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1

Riposo: 15 secondi

2 Rotazioni busto in piedi 30 secondi

Riposo: 15 secondi

3 Marcia con Ginocchia Alte 30 secondi

Riposo: 15 secondi

4 Crunch cross in piedi 30 secondi

5

Riposo: 15 secondi

6 Jumping Jack 30 secondi

Riposo: 15 secondi

7 Caduta Controllata delle Gambe 30 secondi

Riposo: 15 secondi

8 Mountain Climbers 30 secondi

Riposo: 15 secondi

9 Crunch 30 secondi

Riposo: 15 secondi

10 Jump Jump Squat 30 secondi

Riposo: 15 secondi

11 Twist a Terra 30 secondi

Riposo: 15 secondi

12 Rotazione con pugno alto 30 secondi

Riposo: 15 secondi

13 Crunch Inverso 30 secondi

Riposo: 15 secondi

14 Corsa Skip con Torsione 30 secondi

Riposo: 15 secondi

15 Crunch Incrociato Gamba Tesa 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 15 secondi

16 Plank And Jump 30 secondi

Riposo: 15 secondi

17 The Hundred 30 secondi

Riposo: 15 secondi

18 Squat e Pugno Laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

19 Crunch Laterale Completo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

20 Affondi laterali con salto 30 secondi

Riposo: 15 secondi

21 Plank Bassa 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 15 secondi

22 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

Riposo: 15 secondi

23 Crunch Inverso 30 secondi

Riposo: 15 secondi

24 Mezzo squat e pugno laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

25 Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie 30 secondi

Riposo: 15 secondi

26 Affondi Posteriori 30 secondi

Riposo: 15 secondi

27 Crunch Cross 30 secondi

Riposo: 15 secondi

28 Jumping Jack 30 secondi

Riposo: 15 secondi

29 Estensioni Gambe Seduti 30 secondi

Riposo: 15 secondi

30 Squat + Sollevamento punte 30 secondi

Riposo: 15 secondi

31 The Hundred 30 secondi

Riposo: 15 secondi

32 Sumo Squat 30 secondi

Riposo: 15 secondi

33 Sollevamento del bacino con apertura delle gambe 30 secondi

Riposo: 15 secondi

34 Twist in piedi 30 secondi

Riposo: 15 secondi

35 Crunch cross in piedi 30 secondi

Riposo: 15 secondi

36 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

Riposo: 15 secondi

37 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 15 secondi

38 Jump Jump Squat 30 secondi

Riposo: 15 secondi

39 Crunch Incrociato Gamba Tesa 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 15 secondi

40 Jumping Jack 30 secondi

Riposo: 15 secondi

41 Affondi Frontali 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 15 secondi

42 Mezzo squat e pugno laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

43 Crunch Inverso 30 secondi

Riposo: 15 secondi

44 Squat + calcio posteriore 30 secondi

Riposo: 15 secondi

45 Plank Bassa 30 secondi

Riposo: 15 secondi

46 Affondi laterali con salto 30 secondi

Riposo: 15 secondi

47 Crunch Cross 30 secondi

Riposo: 15 secondi

48 Twist in piedi 30 secondi

Riposo: 15 secondi

49 Affondi frontali + squat 30 secondi

Riposo: 15 secondi

50 Mountain Climbers 30 secondi

Riposo: 15 secondi

51 Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie 30 secondi

Riposo: 15 secondi

52 Frog squat pulsato 30 secondi

Riposo: 15 secondi

53 Tocco spalla in plank 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

54

Riposo: 5 secondi

55 Stretching braccia e pettorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

56 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

57 Stretching femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

58 Stretching Glutei 20 secondi

Riposo: 5 secondi

59 Allungamento schiena 20 secondi

Riposo: 5 secondi

60 Stretching Addominale 20 secondi