Allenamento a circuito per principianti per dimagrire e rassodare tutto il corpo a casa. Esercizi di tonificazione a corpo libero per perdere peso ed essere in forma rapidamente.
Calorie Bruciate: 240 - 400
Tipologia Workout: beginners
RISCALDAMENTO
1
Passo laterale + Distensioni sopra la testa
60 secondi
Riposo: 5 secondi
2
Marcia con Ginocchia Alte + Croci
30 secondi
Riposo: 5 secondi
3
Side step Jack
30 secondi
Riposo: 5 secondi
4
Rotazioni busto in piedi
30 secondi
Riposo: 5 secondi
5
Crunch completo in piedi
30 secondi
WORKOUT
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 10 secondi
6
Affondi posteriori + Ginocchiata
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 5 secondi
7
Affondo posteriore incrociato
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
8
Squat e Pugno Laterale + Squat e Ginocchiata
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 5 secondi
9
Frog squat pulsato
30 secondi
Riposo: 5 secondi
10
Sumo Squat + Crunch Laterale
Ripetizioni
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 5 secondi
11
Crunch completo in piedi
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
12
The Hundred
30 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Sit up + Pugno laterale
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
14
Jack Knife
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
15
Power Crunch Alternato
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
16
Slanci posteriori pulsati con gamba a 90°
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
17
Slanci laterali carponi + Estensione della gamba
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
18
Slanci laterali + Slanci posteriori Carponi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
19
Slanci Laterali con Gamba a 90°
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
20
Slanci Laterali Pulsati con Gamba a 90°
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
21
Rotazioni busto in piedi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
22
Stretching femorali e glutei
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
23
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
24
Stretching polpacci in piedi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
25
Allungamento schiena
20 secondi