Allenamento a Circuito per Principianti - Esercizi di Tonificazione

Allenamento a circuito per principianti per dimagrire e rassodare tutto il corpo a casa. Esercizi di tonificazione a corpo libero per perdere peso ed essere in forma rapidamente.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 240 - 400

Tipologia Workout: beginners

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Passo laterale + Distensioni sopra la testa 60 secondi

Riposo: 5 secondi

2 Marcia con Ginocchia Alte + Croci 30 secondi

Riposo: 5 secondi

3 Side step Jack 30 secondi

Riposo: 5 secondi

4 Rotazioni busto in piedi 30 secondi

Riposo: 5 secondi

5 Crunch completo in piedi 30 secondi

WORKOUT

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

6 Affondi posteriori + Ginocchiata 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 5 secondi

7 Affondo posteriore incrociato Ripetizioni

Riposo: 5 secondi

8 Squat e Pugno Laterale + Squat e Ginocchiata 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 5 secondi

9 Frog squat pulsato 30 secondi

Riposo: 5 secondi

10 Sumo Squat + Crunch Laterale Ripetizioni

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 5 secondi

11 Crunch completo in piedi Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

12 The Hundred 30 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Sit up + Pugno laterale Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

14 Jack Knife Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

15 Power Crunch Alternato Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

16 Slanci posteriori pulsati con gamba a 90° 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

17 Slanci laterali carponi + Estensione della gamba 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

18 Slanci laterali + Slanci posteriori Carponi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

19 Slanci Laterali con Gamba a 90° 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

20 Slanci Laterali Pulsati con Gamba a 90° 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

21 Rotazioni busto in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

22 Stretching femorali e glutei 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

23 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

24 Stretching polpacci in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

25 Allungamento schiena 20 secondi