15 Minuti di esercizi per dimagrire e tonificare a casa. Allenamento completo per perdere peso e bruciare calorie.
Calorie Bruciate: 70 - 190
RISCALDAMENTO
1
Corsa con Ginocchia Alte
20 secondi
2
Jumping Jack
20 secondi
3
Rotazioni delle braccia
20 secondi
4
Affondi laterali con tocco alle caviglie
30 secondi
WORKOUT
Riposo: 10 secondi
5
Affondi Frontali + Distensioni manubri sopra la testa
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Passo Posteriore + Ginocchiata con Peso
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
7
Squat + Curl Manubri
40 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Piegamenti Laterali del Busto con Pesi
40 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Croci + Sollevamento Gambe
60 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Crunch completo
60 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
12
Affondi laterali con tocco del pavimento
60 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
13
Stretching spalle
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
14
Stretching Tricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
15
Stretching braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
16
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
17
Stretching femorali
20 secondi