Pilates a Casa

1 Twist in piedi Ripetizioni

2 Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra 0 Ripetizioni

3 Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

4 Allungamento Lombare ginocchia al petto 15 secondi

5 Crunch Completo Split 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

6 Sit Up + Contrazione 30 secondi

7 Crunch laterale a terra 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

8 Sollevamento gambe alternate 30 secondi

9 Roll Up 40 secondi

10 Sollevamento del bacino con una gamba poggiata 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

11 Sollevamento del bacino con apertura delle gambe Ripetizioni

12 Slanci Laterali con Gamba a 90° 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

13 Slanci laterali + Slanci Frontali 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

14 Slanci laterali su fianco con gamba tesa 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

15 Stretching Abduttori 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

16 Posturale per spalle addotte e zona lombare 30 secondi

17 Allungamento schiena 15 secondi

18 Posturale per paravertebrali e spalle addotte 30 secondi

19 Stretching Addominale 15 secondi

20 Plank Alta 40 secondi

21 Allungamento Schiena 15 secondi

22 Plank alta + Slanci posteriori 40 secondi

23 Plank Bassa 40 secondi

24 Sumo squat + Distensioni sopra la testa 30 secondi

25 Trazioni 30 secondi

26 Piegamenti laterali del busto 20 secondi

27 Flessioni per Tricipiti Gambe Tese 15 secondi

28 Squat + Sollevamento punte 20 secondi

29 Camminata sulle mani + Ginocchiata 7 secondi - Sinistra 7 secondi -

30 Stretching Addominale 30 secondi

31 Allungamento schiena 30 secondi

32 Allungamento lombare carponi 30 secondi