I Migliori Esercizi per le Gambe - Allenamento Completo per Cosce e Polpacci

1 Marcia con Ginocchia Alte 30 secondi

2 Passo laterale + Rotazione della gamba 30 secondi

3 Passo laterale + Calcio posteriore 30 secondi

4 Corsa con Ginocchia Alte + Squat 30 secondi

5 Sumo Squat ad una gamba 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

6 Frog squat pulsato 20 secondi

7 Squat + Slanci Posteriori Ripetizioni

8 Sumo squat pulsato ad una gamba 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

9 Slanci laterali in piedi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

10 Slanci Laterali Pulsati 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

11 Affondi frontali senza passo 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

12 Affondo Frontale Pulsato 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

13 Slanci posteriori in piedi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

14 Slanci Posteriori Pulsati 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

15 Sollevamento per polpaccio 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

16 Sollevamento per Polpaccio Pulsato 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

17 Slanci posteriori posizione triangolo 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

18 Pulsazioni gamba distesa 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

19 Slanci laterali + Slanci Frontali 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

20 Slanci Laterali su Fianco Pulsati 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

21 Slanci laterali su fianco con gamba tesa 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

22 Slanci Laterali Pulsati con Gamba a 90° 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

23 Slanci laterali carponi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

24 Rotazioni gamba su fianco 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

25 Incrocio gambe supini Ripetizioni

26 Rotazioni delle gambe supini 20 secondi

27 Allungamento Schiena 30 secondi

28 Stretching bicipiti femorali 30 secondi

29 Stretching adduttori 30 secondi

30 Stretching Quadricipiti 30 secondi - Sinistra 30 secondi -