Esercizi per Dimagrire la Pancia a Corpo Libero - Allenamento per Bruciare il Grasso Addominale

Esercizi a corpo libero per dimagrire la pancia a casa. Allenamento per ridurre il grasso addominale bruciando calorie.

Guarda il Video

Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 140 - 234

Durata Workout: 18 Minuti

Tipologia Workout: weight loss

Frequenza di Allenamento: 5 Giorni a Settimana

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Crunch completo in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

2 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

WORKOUT

Riposo: 10 secondi

3 Corsa con calcio posteriore 30 secondi

Riposo: 10 secondi

4 Sit Up + Contrazione 30 secondi

Riposo: 10 secondi

5 Saltelli ad una Gamba 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

6 Crunch + Pugno laterale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

7 Corsa Skip Lenta + Power Crunch 30 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Distensioni gambe alternate 30 secondi

Riposo: 10 secondi

9 Doppio saltello + Rotazione della gamba 30 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Distensioni Alternate delle Gambe + Crunch 30 secondi

Riposo: 10 secondi

11 Saltelli + Rotazione della gamba 30 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Crunch Cross 30 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Power Jack 30 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Triangolo + Spider Plank Alta 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

15 Saltelli + Crunch laterale completo 30 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Power Crunch Alternato 30 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Passo laterale in squat + Salto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

18 Twist a Terra 30 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Crunch incrociato in piedi + Pugno frontale 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

20 Mountain Climbers 30 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Rotazioni busto in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

22 The Hundred 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

23 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

24 Stretching ileopsoas 10 secondi - Sinistra 10 secondi -

Riposo: 10 secondi

25 Stretching Addominale 20 secondi

Riposo: 5 secondi

26 Allungamento Schiena 20 secondi