Esercizi a corpo libero per dimagrire la pancia a casa. Allenamento per ridurre il grasso addominale bruciando calorie.
Calorie Bruciate: 140 - 234
Durata Workout: 18 Minuti
Tipologia Workout: weight loss
Frequenza di Allenamento: 5 Giorni a Settimana
RISCALDAMENTO
1
Crunch completo in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
30 secondi
WORKOUT
Riposo: 10 secondi
3
Corsa con calcio posteriore
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Sit Up + Contrazione
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Saltelli ad una Gamba
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Crunch + Pugno laterale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Distensioni gambe alternate
30 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Doppio saltello + Rotazione della gamba
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Distensioni Alternate delle Gambe + Crunch
30 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Saltelli + Rotazione della gamba
30 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Crunch Cross
30 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Power Jack
30 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Triangolo + Spider Plank Alta
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
15
Saltelli + Crunch laterale completo
30 secondi
Riposo: 10 secondi
16
Power Crunch Alternato
30 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Passo laterale in squat + Salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
18
Twist a Terra
30 secondi
Riposo: 10 secondi
19
Crunch incrociato in piedi + Pugno frontale
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
20
Mountain Climbers
30 secondi
Riposo: 10 secondi
21
Rotazioni busto in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
22
The Hundred
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
23
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
24
Stretching ileopsoas
10 secondi - Sinistra
10 secondi -
Riposo: 10 secondi
25
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
26
Allungamento Schiena
20 secondi