Esercizi di Tonificazione per Donne a Casa

1 Affondi Frontali 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

2 Squat + Sollevamento punte Ripetizioni

3 Stacco ad una gamba + Ginocchiata 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

4 Twist in piedi Ripetizioni

5 Pugno Alto + Ginocchiata 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

6 Rotazioni delle braccia Ripetizioni

7 Plank alta con scalata Ripetizioni

8 Triangolo + Plank Alta Ripetizioni

9 Posturale per paravertebrali e spalle addotte Ripetizioni

10 Affondi frontali con pugno 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

11 Sumo Squat Ripetizioni

12 Stacco ad una gamba 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

13 Twist + Calcio Laterale 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

14 Squat e Ginocchiata Laterale Ripetizioni

15 Sforbiciate Braccia Ripetizioni

16 Triangolo + Spider Plank Alta 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

17 Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

18 Posturale per spalle addotte e zona lombare Ripetizioni

19 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi

20 Stretching spalle, braccia e pettorali 20 secondi

21 Stretching braccia e pettorali 20 secondi

22 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

23 Stretching femorali e glutei 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

24 Stretching Schiena 20 secondi