Esercizi di Tonificazione per Donne a Casa

Esercizi di tonificazione per donne a casa. Allenamento funzionale senza pesi per dimagrire e rassodare tutto il corpo. Full Body workout per avere un corpo tonico e sexy rapidamente.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 300 - 500

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

1 Affondi Frontali 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 10 secondi

2 Squat + Sollevamento punte Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

3 Stacco ad una gamba + Ginocchiata 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 10 secondi

4 Twist in piedi Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

5 Pugno Alto + Ginocchiata 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 10 secondi

6 Rotazioni delle braccia Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

7 Plank alta con scalata Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

8 Triangolo + Plank Alta Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

9 Posturale per paravertebrali e spalle addotte Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

10 Affondi frontali con pugno 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 10 secondi

11 Sumo Squat Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

12 Stacco ad una gamba 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 10 secondi

13 Twist + Calcio Laterale 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 10 secondi

14 Squat e Ginocchiata Laterale Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

15 Sforbiciate Braccia Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

16 Triangolo + Spider Plank Alta 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 10 secondi

17 Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 10 secondi

18 Posturale per spalle addotte e zona lombare Ripetizioni

Pausa Acqua 10 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

19 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

20 Stretching spalle, braccia e pettorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

21 Stretching braccia e pettorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

22 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

23 Stretching femorali e glutei 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

24 Stretching Schiena 20 secondi