Allenamento con pesi per tonificare e rafforzare i muscoli delle braccia, delle spalle, dei bicipiti e dei tricipiti. Esercizi con manubri per snellire la parte superiore del corpo rapidamente. Allenamento per donne da fare a casa per ottenere braccia, spalle, bicipiti e tricipiti scolpiti e tonici.
Calorie Bruciate: 80 - 200
Durata Workout: 20 Minuti
Parte Allenata: Parte Superiore del Corpo
BICIPITI
1
Curl
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
2
Curl a Martello
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
3
Curl Concentrato
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
4
Curl pulsato
20 secondi
SPALLE
Riposo: 10 secondi
5
Distensioni manubri sopra la testa
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
6
Trazioni manubri
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
7
Alzate alternate
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
8
Alzate posteriori ad un braccio
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
TRICIPITI
Riposo: 10 secondi
9
Estensioni posteriori tricipiti in piedi
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
10
Distensioni manubri in piedi
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
11
Distensioni tricipiti
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
12
Distensioni tricipiti + Trazioni manubri
Ripetizioni
Pausa Acqua 10 secondi
STRETCHING
Riposo: 10 secondi
13
Stretching spalle
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
14
Stretching Avambracci e Bicipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
15
Stretching Tricipiti
10 secondi - Sinistra
10 secondi -
Riposo: 10 secondi
16
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi