Esercizi facili per bruciare grasso e dimagrire la pancia camminando a casa. Allenamento cardio a basso impatto per perdere peso senza attrezzi.
Calorie Bruciate: 304 - 506
Durata Workout: 46 Minuti
Tipologia Workout: walking
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Passo Laterale + Alzate Laterali
60 secondi
2
Marcia con Ginocchia Alte + Sforbiciate delle Braccia
60 secondi
3
Marcia con Ginocchia Alte + Rotazioni delle Braccia
60 secondi
4
Passo Laterale + Sforbiciate delle Braccia
60 secondi
5
Passo Laterale + Alzate Alternate
60 secondi
6
Marcia con Ginocchia Alte + Curl
60 secondi
7
Pugno frontale + Calcio
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
8
Squat ad una Gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
9
Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
10
Twist in piedi
60 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
11
Passo laterale + Distensioni sopra la testa
60 secondi
12
Croci in piedi + Passo laterale
60 secondi
13
Passo laterale + Rotazione della gamba
60 secondi
14
Passo laterale + Calcio posteriore
60 secondi
15
Passo Laterale + Slanci Posteriori
60 secondi
16
Side step Jack
60 secondi
17
Passo laterale + Pugno frontale
60 secondi
18
Marcia con Ginocchia Alte
60 secondi
19
Squat + calcio posteriore
60 secondi
20
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
60 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
21
Stretching ileopsoas
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 5 secondi
22
Stretching Quadricipiti
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
23
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
30 secondi