Allenamento Fitness a Circuito - Cardio Bootcamp per Dimagrie Gambe e Glutei

Allenamento aerobico a circuito per bruciare i grassi localizzati sui glutei e sulle gambe. Boot camp cardio senza pesi per ottenere gambe snelle e glutei alti e sodi rapidamente. Prova gli esercizi proposti per tonificare la parte inferiore del corpo velocemente.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 220 - 350

Durata Workout: 30 Minuti

Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO CARDIO

1 Corsa Skip con Torsione 30 secondi

2 Croci in piedi + Passo laterale 30 secondi

3 Passo laterale + Calcio posteriore 30 secondi

4 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

5 Stacchi + Alzate posteriori 30 secondi

6 Affondi laterali con tocco alle caviglie 30 secondi

7 Affondo Posteriore + Calcio Frontale 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

8 Squat 30 secondi

9 Saltelli con rotazioni 30 secondi

CARDIO WORKOUT

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

10 Squat 20 secondi

11 Slanci posteriori posizione triangolo 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 15 secondi

12 Jumping Jack + Calcio Frontale 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 15 secondi

13 Jump Jump Squat 40 secondi

Riposo: 15 secondi

14 Plank Laterale + Calcio 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

15 Squat + Rotazione della gamba 40 secondi

Riposo: 15 secondi

16 Affondi Alternati con Salto 40 secondi

Riposo: 15 secondi

17 Jump Squat 40 secondi

Riposo: 15 secondi

18 Affondi laterali con salto 40 secondi

Riposo: 15 secondi

19 Mountain Climbers 40 secondi

Riposo: 15 secondi

20 Jumping Jack + Tocco alle Caviglie 40 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

21 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

23 Stretching Glutei 20 secondi

Riposo: 10 secondi

24 Stretching polpacci in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

25 Stretching femorali seduto 20 secondi

Riposo: 10 secondi

26 Stretching adduttori in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -