Allenamento aerobico a circuito per bruciare i grassi localizzati sui glutei e sulle gambe. Boot camp cardio senza pesi per ottenere gambe snelle e glutei alti e sodi rapidamente. Prova gli esercizi proposti per tonificare la parte inferiore del corpo velocemente.
Calorie Bruciate: 220 - 350
Durata Workout: 30 Minuti
Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo
RISCALDAMENTO CARDIO
1
Corsa Skip con Torsione
30 secondi
2
Croci in piedi + Passo laterale
30 secondi
3
Passo laterale + Calcio posteriore
30 secondi
4
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
30 secondi
5
Stacchi + Alzate posteriori
30 secondi
6
Affondi laterali con tocco alle caviglie
30 secondi
7
Affondo Posteriore + Calcio Frontale
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
8
Squat
30 secondi
9
Saltelli con rotazioni
30 secondi
CARDIO WORKOUT
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 10 secondi
10
Squat
20 secondi
11
Slanci posteriori posizione triangolo
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 15 secondi
12
Jumping Jack + Calcio Frontale
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 15 secondi
13
Jump Jump Squat
40 secondi
Riposo: 15 secondi
14
Plank Laterale + Calcio
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
15
Squat + Rotazione della gamba
40 secondi
Riposo: 15 secondi
16
Affondi Alternati con Salto
40 secondi
Riposo: 15 secondi
17
Jump Squat
40 secondi
Riposo: 15 secondi
18
Affondi laterali con salto
40 secondi
Riposo: 15 secondi
19
Mountain Climbers
40 secondi
Riposo: 15 secondi
20
Jumping Jack + Tocco alle Caviglie
40 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
21
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi
Riposo: 10 secondi
22
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
23
Stretching Glutei
20 secondi
Riposo: 10 secondi
24
Stretching polpacci in piedi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
25
Stretching femorali seduto
20 secondi
Riposo: 10 secondi
26
Stretching adduttori in piedi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -