Allenamento completo ad alta intensità per dimagrire e tonificare addominali, gambe, glutei, braccia, pettorali, spalle e schiena. Esercizi HIIT a corpo libero da fare a casa 4/5 volte a settimana per accelerare il metabolismo e bruciare grassi rapidamente. Per perdere peso il più velocemente possibile ti consigliamo di seguire una dieta adatta al tuo obiettivo: leggermente ipocalorica ma equilibrata e che apporti il giusto quantitativo di proteine per preservare la massa magra.
1
Riposo: 10 secondi
2
Passo laterale + Calcio posteriore
30 secondi
3
Croci in piedi + Passo laterale
30 secondi
4
Rotazione con pugno alto
30 secondi
5
Riposo: 10 secondi
6
Jump Jump Squat
30 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Corsa con Ginocchia Alte
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Affondi Alternati con Salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Affondi laterali con salto
30 secondi
10
Riposo: 10 secondi
11
Camminata sulle Mani
30 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Piegamenti sulle braccia
30 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Tocco spalla in plank
30 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Piegamenti tricipiti a terra
30 secondi
15
Riposo: 10 secondi
16
Jump Squat
30 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Squat con Calcio Laterale
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
18
Affondi laterali con salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
19
Affondi frontali + squat
30 secondi
20
Riposo: 10 secondi
21
Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
22
Spiderman Plank
30 secondi
Riposo: 10 secondi
23
Sit Up + Contrazione
30 secondi
Riposo: 10 secondi
24
Plank And Jump
30 secondi
25
Riposo: 10 secondi
26
Stretching braccia e pettorali
30 secondi
27
Stretching Quadricipiti
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
28
Stretching femorali
30 secondi
29
Allungamento schiena
30 secondi
30
Stretching Glutei
30 secondi