Allenamento Completo: Esercizi per Tonificare e Dimagrire - Fitness a Casa

Allenamento completo per tonificare e dimagrire da fare a casa a corpo libero senza attrezzi. Esercizi di fitness per allenare gli addominali, le gambe ed i glutei e la parte superiore del corpo (pettorali, braccia, spalle e schiena). Per nutrire e rassodare i muscoli e perdere il grasso in eccesso puoi seguire i consigli alimentari suggeriti nel video. Se te la senti puoi abbinare una dieta specifica per ottenere risultati più velocemente

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Informazioni Allenamento

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1

Riposo: 10 secondi

2 Twist in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

3 Rotazione con pugno alto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

4 Jumping Jack 30 secondi

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

5

6

Riposo: 10 secondi

7 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Crunch cross in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

9 Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie 30 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Crunch Laterale Completo 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 10 secondi

11 Crunch 30 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Caduta Controllata delle Gambe 30 secondi

13

Riposo: 10 secondi

14 Squat + passo laterale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Affondi Posteriori 30 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Squat + Sollevamento punte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Squat + calcio posteriore 30 secondi

Riposo: 10 secondi

18 Sollevamento del bacino con una gamba poggiata 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

19 Slanci laterali su fianco con gamba tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

20 Slanci posteriori carponi con gamba a 90° 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

21

Riposo: 10 secondi

22 Posturale spalle addotte spinta posteriore braccia 30 secondi

Riposo: 5 secondi

23 Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

24 Tocco spalla in plank 30 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

26

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

27

Riposo: 10 secondi

28 Stretching femorali 30 secondi

Riposo: 10 secondi

29 Stretching Quadricipiti 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

30 Stretching braccia e pettorali 30 secondi

Riposo: 10 secondi

31 Stretching Glutei 30 secondi

Riposo: 10 secondi

32 Stretching adduttori 30 secondi

Riposo: 10 secondi

33 Stretching Addominale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

34 Allungamento schiena 30 secondi