Allenamento completo per tonificare e dimagrire da fare a casa a corpo libero senza attrezzi. Esercizi di fitness per allenare gli addominali, le gambe ed i glutei e la parte superiore del corpo (pettorali, braccia, spalle e schiena). Per nutrire e rassodare i muscoli e perdere il grasso in eccesso puoi seguire i consigli alimentari suggeriti nel video. Se te la senti puoi abbinare una dieta specifica per ottenere risultati più velocemente
1
Riposo: 10 secondi
2
Twist in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Rotazione con pugno alto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Jumping Jack
30 secondi
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
5
6
Riposo: 10 secondi
7
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Crunch cross in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Crunch Laterale Completo
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
11
Crunch
30 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Caduta Controllata delle Gambe
30 secondi
13
Riposo: 10 secondi
14
Squat + passo laterale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Affondi Posteriori
30 secondi
Riposo: 10 secondi
16
Squat + Sollevamento punte
30 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Squat + calcio posteriore
30 secondi
Riposo: 10 secondi
18
Sollevamento del bacino con una gamba poggiata
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
19
Slanci laterali su fianco con gamba tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
20
Slanci posteriori carponi con gamba a 90°
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
21
Riposo: 10 secondi
22
Posturale spalle addotte spinta posteriore braccia
30 secondi
Riposo: 5 secondi
23
Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
24
Tocco spalla in plank
30 secondi
Riposo: 10 secondi
25
Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
26
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
27
Riposo: 10 secondi
28
Stretching femorali
30 secondi
Riposo: 10 secondi
29
Stretching Quadricipiti
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
30
Stretching braccia e pettorali
30 secondi
Riposo: 10 secondi
31
Stretching Glutei
30 secondi
Riposo: 10 secondi
32
Stretching adduttori
30 secondi
Riposo: 10 secondi
33
Stretching Addominale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
34
Allungamento schiena
30 secondi