Allenamento cardio completo di 30 minuti senza pesi per bruciare grassi e tornare in forma. Esercizi di aerobica per dimagrire e tonificare tutto il corpo a casa.
Calorie Bruciate: 162 - 270
Durata Workout: 30 Minuti
Tipologia Workout: weight loss
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
RISCALDAMENTO
1
Marcia con Ginocchia Alte
60 secondi
Riposo: 5 secondi
2
Side step Jack
60 secondi
Riposo: 5 secondi
3
Marcia con ginocchia alte + Calcio
60 secondi
Riposo: 5 secondi
4
Passo laterale + Distensioni sopra la testa
60 secondi
WORKOUT
Riposo: 20 secondi
5
Jumping Jack
40 secondi
Riposo: 20 secondi
6
Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra
40 secondi
Riposo: 20 secondi
7
Spiderman Plank
40 secondi
Riposo: 20 secondi
8
Affondo posteriore + Trazioni deltoidi posteriori
40 secondi
Riposo: 20 secondi
9
Corsa con Ginocchia Alte
40 secondi
Riposo: 20 secondi
10
Piegamenti tricipiti a terra
80 secondi
Riposo: 20 secondi
11
Jumping Jack + Tocco alle Caviglie
40 secondi
Riposo: 20 secondi
12
Sumo Squat
40 secondi
Riposo: 20 secondi
13
Stretching spalle e dorsali seduti
40 secondi
Riposo: 20 secondi
14
Triangolo + Plank Alta
40 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Allungamento schiena
30 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 20 secondi
16
Doppio saltello + Pugno frontale
40 secondi
Riposo: 20 secondi
17
Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra
40 secondi
Riposo: 20 secondi
18
Plank alta con scalata
80 secondi
Riposo: 20 secondi
19
Affondi Posteriori
80 secondi
Riposo: 20 secondi
20
Corsa con calcio posteriore
40 secondi
Riposo: 20 secondi
21
Piegamenti dei tricipiti + Calcio
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 20 secondi
22
Jumping Jack + Calcio Frontale
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 20 secondi
23
Squat + Sollevamento punte
40 secondi
Riposo: 20 secondi
24
Plank alta apri e chiudi gambe
40 secondi
Riposo: 20 secondi
25
Plank alta con passo frontale
40 secondi
Riposo: 10 secondi
26
Allungamento Schiena
30 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
27
Stretching bicipiti femorali
40 secondi
Riposo: 5 secondi
28
Stretching spalle, braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
29
Stretching quadricipiti seduti
20 secondi
Riposo: 5 secondi
30
Allungamento Lombare ginocchia al petto
20 secondi