Allenamento Cardio di 30 Minuti senza Pesi - Esercizi di Aerobica per Dimagrire a Casa

1 Marcia con Ginocchia Alte 60 secondi

2 Side step Jack 60 secondi

3 Marcia con ginocchia alte + Calcio 60 secondi

4 Passo laterale + Distensioni sopra la testa 60 secondi

5 Jumping Jack 40 secondi

6 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 40 secondi

7 Spiderman Plank 40 secondi

8 Affondo posteriore + Trazioni deltoidi posteriori 40 secondi

9 Corsa con Ginocchia Alte 40 secondi

10 Piegamenti tricipiti a terra 80 secondi

11 Jumping Jack + Tocco alle Caviglie 40 secondi

12 Sumo Squat 40 secondi

13 Stretching spalle e dorsali seduti 40 secondi

14 Triangolo + Plank Alta 40 secondi

15 Allungamento schiena 30 secondi

16 Doppio saltello + Pugno frontale 40 secondi

17 Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra 40 secondi

18 Plank alta con scalata 80 secondi

19 Affondi Posteriori 80 secondi

20 Corsa con calcio posteriore 40 secondi

21 Piegamenti dei tricipiti + Calcio 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

22 Jumping Jack + Calcio Frontale 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

23 Squat + Sollevamento punte 40 secondi

24 Plank alta apri e chiudi gambe 40 secondi

25 Plank alta con passo frontale 40 secondi

26 Allungamento Schiena 30 secondi

27 Stretching bicipiti femorali 40 secondi

28 Stretching spalle, braccia e pettorali 20 secondi

29 Stretching quadricipiti seduti 20 secondi

30 Allungamento Lombare ginocchia al petto 20 secondi