Allenamento Cardio di 30 Minuti senza Pesi - Esercizi di Aerobica per Dimagrire a Casa

Allenamento cardio completo di 30 minuti senza pesi per bruciare grassi e tornare in forma. Esercizi di aerobica per dimagrire e tonificare tutto il corpo a casa.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 162 - 270

Durata Workout: 30 Minuti

Tipologia Workout: weight loss

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Marcia con Ginocchia Alte 60 secondi

Riposo: 5 secondi

2 Side step Jack 60 secondi

Riposo: 5 secondi

3 Marcia con ginocchia alte + Calcio 60 secondi

Riposo: 5 secondi

4 Passo laterale + Distensioni sopra la testa 60 secondi

WORKOUT

Riposo: 20 secondi

5 Jumping Jack 40 secondi

Riposo: 20 secondi

6 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 40 secondi

Riposo: 20 secondi

7 Spiderman Plank 40 secondi

Riposo: 20 secondi

8 Affondo posteriore + Trazioni deltoidi posteriori 40 secondi

Riposo: 20 secondi

9 Corsa con Ginocchia Alte 40 secondi

Riposo: 20 secondi

10 Piegamenti tricipiti a terra 80 secondi

Riposo: 20 secondi

11 Jumping Jack + Tocco alle Caviglie 40 secondi

Riposo: 20 secondi

12 Sumo Squat 40 secondi

Riposo: 20 secondi

13 Stretching spalle e dorsali seduti 40 secondi

Riposo: 20 secondi

14 Triangolo + Plank Alta 40 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Allungamento schiena 30 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 20 secondi

16 Doppio saltello + Pugno frontale 40 secondi

Riposo: 20 secondi

17 Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra 40 secondi

Riposo: 20 secondi

18 Plank alta con scalata 80 secondi

Riposo: 20 secondi

19 Affondi Posteriori 80 secondi

Riposo: 20 secondi

20 Corsa con calcio posteriore 40 secondi

Riposo: 20 secondi

21 Piegamenti dei tricipiti + Calcio 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 20 secondi

22 Jumping Jack + Calcio Frontale 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 20 secondi

23 Squat + Sollevamento punte 40 secondi

Riposo: 20 secondi

24 Plank alta apri e chiudi gambe 40 secondi

Riposo: 20 secondi

25 Plank alta con passo frontale 40 secondi

Riposo: 10 secondi

26 Allungamento Schiena 30 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

27 Stretching bicipiti femorali 40 secondi

Riposo: 5 secondi

28 Stretching spalle, braccia e pettorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

29 Stretching quadricipiti seduti 20 secondi

Riposo: 5 secondi

30 Allungamento Lombare ginocchia al petto 20 secondi