Allenamento cardio brucia grassi a casa per dimagrire e perdere peso in soli 30 minuti. Esercizi aerobici senza pesi per snellire e tonificare il corpo rapidamente. Lezione di aerobica per dimagrire ed essere in forma.
Calorie Bruciate: 230 - 384
Durata Workout: 32 Minuti
Tipologia Workout: weight loss
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Doppio saltello + Rotazione della gamba
60 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Piegamenti con braccia aperte
45 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Corsa con Ginocchia Alte
60 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Burpees
45 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Crunch con Tocco alle Caviglie
60 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Crunch laterale a terra
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
7
Piegamenti a V
45 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Passo laterale in squat + Salto
60 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Running Jack
60 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Frog squat pulsato
60 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Piegamenti tricipiti a terra
45 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Mezzo squat con tocco alle caviglie
60 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Plank Bassa
60 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
14
Stretching femorali e glutei
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
15
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
16
Stretching pettorali mani su glutei
20 secondi
Riposo: 5 secondi
17
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi