Pilates A Casa Esercizi Total Body

1 Stretching Cervicale flessioni in avanti della testa Ripetizioni

2 Stretching Cervicale flessioni indietro della testa Ripetizioni

3 Stretching cervicale flessioni laterali della testa 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

4 Distensioni sopra la testa Ripetizioni

5 Allungamento lombare in piedi Ripetizioni

6 Affondi Frontali 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

7 Squat + Sollevamento punte Ripetizioni

8 Affondo posteriore incrociato Ripetizioni

9 Squat + passo laterale Ripetizioni

10 Camminata sulle mani + Ginocchiata 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

11 Slanci posteriori posizione triangolo 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

12 Piegamenti dei tricipiti + Calcio 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

13 Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

14 Piegamenti sulle braccia con Rotazione Ripetizioni

15 Posturale per spalle addotte e zona lombare Ripetizioni

16 Tocco spalla in plank 0 Ripetizioni

17 Plank Bassa 50 secondi

18 Roll Up Ripetizioni

19 The Hundred 60 secondi

20 Rolling Like a Ball Ripetizioni

21 Windmill Ripetizioni

22 Incrocio gambe supini Ripetizioni

23 Rotazioni delle gambe supini 40 secondi

24 Rotazioni gamba sul fianco 50 secondi - Sinistra 50 secondi -

25 Rotazioni gamba su fianco 50 secondi - Sinistra 50 secondi -

26 Ponte con sollevamento gamba 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

27 Posturale allungamento lombare Ripetizioni

28 Allungamento lombare gamba al petto 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

29 Stretching braccia e pettorali 30 secondi

30 Stretching bicipiti femorali gamba singola 30 secondi - Sinistra 30 secondi -