Come si esegue l'esercizio: Supini con i piedi poggiati al pavimento a poca distanza dal sedere. Il bacino รจ sollevato ed in linea con schiena e ginocchia, spalle e testa sono a terra. Le braccia sono distese lungo il corpo. Mantenendo la contrazione dei glutei, solleva una gamba, quindi riabbassala e ripeti con l'altra.
Alternativa semplice: Se non ce la fai esegui dei sollevamenti del bacino.
Consiglio A: Non inarcare la schiena, mantieni glutei ed addome contratti per riuscirci.
Consiglio B: Fai attenzione a non abbassare il bacino quando sollevi la gamba.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i glutei, in maniera secondaria sono coinvolti retto addominale ed ileopsoas.
Dimagrire Esercizi Diete Bellezza Psicologia Integratori Gravidanza Massaggi Applicazioni