Dimagrire la pancia

Dimagrire la pancia sembra essere un obbiettivo davvero difficile da raggiungere. Anche persone apparentemente magre si lamentano delle maniglie dell’amore o dei rotolini intorno al giro vita.

Come prima cosa va chiarito che non esiste una dieta speciale per il dimagrimento localizzato della pancia, se si vogliono perdere dei chili in eccesso è necessario fare una dieta dimagrante, che se eseguita correttamente comporterà un dimagrimento generalizzato.

Un altro punto da chiarire è il ruolo degli addominali, se è vero infatti che gli addominali favoriscono la formazione di massa magra, che può a sua volta essere utile per bruciare l’adipe in eccesso, è vero anche che in una prima fase la formazione della massa muscolare può far sembrare la pancia più prominente, scoraggiando il soggetto.

E’ necessario quindi intraprendere questo percorso di dieta alimentare ed esercizi addominali per dimagrire la pancia essendo ben consapevoli che in una prima fase può sembrare che sacrifici e sudore siano del tutto vani se non addirittura controproducenti. Se non si è pronti ad affrontare questo percorso si può in una prima fase combinare la dieta alimentare dimagrante solo con l’attività aerobica (step, nuoto, camminate a passo veloce, acqua gym ecc…), ed una volta eliminato un po’ del grasso in eccesso, introdurre anche gli esercizi addominali.

La tonificazione dei muscoli addominali aiuta il dimagrimento della pancia sotto diversi punti di vista:  migliora la circolazione nella zona riducendo la ritenzione idrica, aumenta la massa muscolare che aiuta a bruciare il grasso in loco e conferisce maggiore tonicità alla zona.

Tra gli esercizi consigliati non può mancare il crunch che coinvelge tutti i muscoli della parete addominale in modo intenso e concentrato. Chi non a tempo di andare in palestra può eseguire diversi esercizi addominali in casa dato che per allenare tali muscoli non servono peri e macchinari complessi. Per un allenamento completo della zona non bisogna trascurare gli esercizi per gli addominali laterali come le torsioni del busto con o senza sollevamento del ginocchio che sono un toccasana anche per il punto vita. Consigliamo la sezione specifica sugli esercizi addominali per una panoramica globale sui funzionali all'obiettivo che si desidera raggiungere

Alle volte può capitare che anche persone che rientrano nel loro peso forma abbiano però un po’ di pancetta, in questi casi piuttosto che una vera e propria dieta alimentare si può provare a limitare l’uso del sale o il consumo di latticini, ovvero di quegli alimenti che possono favorire la ritenzione idrica e la fermentazione provocando un senso di gonfiore. Un altro consiglio utile può essere quello di preferire i carboidrati con un basso indice glicemico, limitando ad esempio il consumo di grissini ecc.. a vantaggio di pasta, pane o riso meglio ancora se integrali. Inutile dire che in tutti casi è consigliato il consumo di frutta, verdure ed ogni altro genere di alimento che aiuti la regolarità intestinale.

Per chi non deve perdere peso può essere molto utile intervenire da subito con gli esercizi addominali, anche se è sempre meglio combinarli ad un minimo di attività aerobica, che a prescindere dalla pancetta può apportare vantaggi a tutto l’organismo. Naturalmente il tipo e l’intensità degli esercizi dipendono da quanto il soggetto voglia definire l’addome oltre che dimagrire la pancia.