Gli esercizi addominali da fare in casa sono praticatissimi anche tra coloro che non vanno in palestra e non amano molto le attività sportive.
Per sconfiggere la tanto odiata pancetta è necessario infatti integrare qualsiasi tipo di dieta con la pratica degli esercizi addominali in modo da rendere più reattivi i muscoli dell’addome e facilitarne il dimagrimento e la definizione muscolare.
Avere degli addominali scolpiti non è impossibile anche per chi non frequenta una palestra, esistono infatti molti esercizi per mantenere in allenamento gli addominali anche a casa.
Il V-up è uno degli esercizi più efficaci per allenare contemporaneamente i muscoli addominali sia alti che bassi e tonificare e dimagrire la pancia, per eseguire questo esercizio bisogna stendersi su un tappetino da yoga, con le gambe tese e le braccia stese ai lati della testa. L’esercizio consiste nell’effettuare una contrazione dell’addome mentre si sollevano le gambe (per stimolare gli addominali bassi) e le spalle (per la parte superiore dell'addome), fino a far sfiorare braccia e gambe, facendo attenzione a non sollevare la zona lombare da terra; dopo aver mantenuto la posizione per qualche secondo, tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento. Durante l’esecuzione bisogna prestare particolare attenzione alla respirazione, espirando durante la contrazione ed inspirando durante il rilassamento. E’ molto importante mantenere il collo rilassato e non sforzare eccessivamente la schiena, per questo motivo chi è poco allenato può iniziare ad effettuare l’esercizio lasciando le spalle a terra e sollevando ed abbassando solo le gambe ed il bacino , inserendo in un secondo tempo il movimento delle spalle.
Un esercizio facile per le fasce laterali degli addominali che contribuisce a togliere i fianchi anche allenandosi da casa invece consiste nello stare stesi a terra supini con le gambe flesse e le braccia incrociate dietro la testa. Da questa posizione sollevare contemporaneamente la gamba destra e la spalla sinistra, in modo che il gomito sinistro vada verso il ginocchio destro, facendo sempre attenzione a non sollevare il la zona lombare da terra e a non sforzare il collo, dopo aver effettuato il numero di ripetizioni desiderate ripetere il movimento con la gamba sinistra ed il gomito destro. Naturalmente per i principianti è consigliabili iniziare con un allenamento leggero, ad esempio 3 serie da 12 ripetizioni due volte la settimana, per poi aumentare gradualmente l'intensità fino ad arrivare a 4 serie da 30 ripetizioni.
Chi invece volesse con il tempo diversificare ed incrementare ulteriormente l'allenamento può praticare le diverse versioni del crunch che è altra tipologia completa di esercizi di addominali da fare in casa.
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