Addominali scolpiti.

Dimagrire e scolpire l'addome in tre fasi

Per resistere nel lungo periodo perché può essere utile ad esempio abituarsi a mangiare in modo sano “dietetico” durante tutta la settimana lasciandosi 2 pasti liberi nel week end, mentre per quanto riguarda l’allenamento dopo una prima fase concentrata soprattutto sull’attività aerobica per eliminare il grasso in eccesso.

Si può passare ad una seconda fase in cui si dedica più tempo agli esercizi per addominali cercando di allenare con costanza tutte le fasce muscolari, ovvero alternando esercizi per la fascia bassa, per gli addominali laterali e per quelli alti. Non è necessario iscriversi in palestra dato che gli esercizi addominali si possono fare in casa dato che non necessitano di macchine specifiche.

Nella terza fase del percorso sarà necessario variare nuovamente l’alimentazione limitando un il consumo di carboidrati complessi oppure, per chi desidera ottenere risultati maggiori, seguendo una dieta proteica. Anche l’allenamento va incrementato inserendo nuovamente diverse sessioni di attività aerobiche per riuscire ad ottimizzare la definizione muscolare e poter mostrare degli addominali scolpiti.

Tra gli esercizi per addominali più efficaci vi sono:

1) Addominali bassi: distesi a pancia in su, con le braccia stese lungo i fianchi, sollevare le gambe tese verso il soffitto e portarle giù fino a quasi toccare il pavimento, poi alzarle di nuovo e ripetere il movimento, durante l’esecuzione prestare attenzione a concentrare lo sforzo sugli addominali e a non sollevare la schiena da terra.

2) Addominali laterali: distesi a pancia in su, con le gambe leggermente flesse e le mani dietro la testa, sollevare le gamba destra ed il gomito sinistro fino a quasi farli toccare, concentrando la contrazione nella zona addominale, tornare ala posizione di partenza e ripetere il movimento. Quando si ha finito il numero di ripetizioni passare all’altro lato.

3) Crunch completo: distesi supini, con la schiena ben salda al pavimento e le braccia flesse dietro la testa, con le gambe devono leggermente sollevate e flesse a squadra sopra l’addome. Il movimento consiste nel contrarre la zona addominale alzando le spalle dal pavimento e contemporaneamente portando le ginocchia verso l’addome, e dopo aver mantenuto la contrazione per qualche secondo tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento.

Programma tipo di allenamento per addominali scolpiti:

Fase 1: allenamento tre giorni alla settimana

• Crunch: 3 serie da 20 ripetizioni (in questa prima fase sopratutto se non si è già un poco allenati può essere sufficiente anche il crunch nella versione non completa, che consiste cioè nel movimento solo delle spalle, mentre le gambe restano poggiate al pavimento leggermente flesse)
• Addominali laterali: 3 serie da 20 ripetizioni
• Addominali bassi: 3 serie da 15 ripetizioni

Fase 2: allenamento 4 giorni la settimana

• Crunch: 3 serie da 30 ripetizioni
• Addominali laterali: 3 serie da 30 ripetizioni
• Addominali bassi: 3 serie da 25 ripetizioni

Fase 3º allenamento 6 giorni la settimana

• Crunch: 4 serie da 30 ripetizioni
• Addominali laterali: 4 serie da 30 ripetizioni
• Addominali bassi: 4 serie da 25 ripetizioni

Tempo di recupero 90 secondi tra una serie e l'altra

Nell'ultima fase per rendere ancora più duro il lavoro si possono utilizzare dei pesi da poggiare sull'addome mentre si eseguono gli esercizi.

Video sugli esercizi da fare per scolpire gli addominali.

Addominali ed alimentazione

Dal punto di vista nutrizionale moltissime persone scelgono, per scolpire l'addome, una dieta iperproteica che indubbiamente garantisce dei risultati ma nasconde dei rischi che bisogna conoscere è quindi bene informarsi per evitare effetti collaterali indesiderati, del resto non ha senso avere addominali perfetti se bisogna pagarli in termini di salute.

Approfondimenti sulla dieta proteica.

Il dimagrimento localizzato nella zona dell'addome

In molti casi la conformazione morfologica genetica comporta un accumulo di grasso proprio nella zona della pancia, e pur non essendo grassi non si riesce ad evidenziare la definizione addominale. Il desiderio di molti è quindi quello di ottenere un dimagrimento localizzato nella zona incriminata, tuttavia il dimagrimento circoscritto a specifiche zone del corpo è argomento molto controverso. Molti sono i nutrizionisti ed i dietologi che ritengono il dimagrimento localizzato un falso mito tuttavia, escludendo un intervento di liposuzione, alcune scuole di pensiero propongono 2 tipologie di soluzioni:

• la cavitazione estetica, un trattamento che utilizza gli ultrasuoni per far implodere le cellule adipose dell'addome che vengono poi espulse attraverso le urine. Se vuoi poi approfondire il tema sui risultati della cavitazione e le controindicazioni.
• Le creme per il dimagrimento localizzato, prodotti a base di caffeina o ormoni tiroidei che vanno applicate nella zona della pancia e promettono un effetto benefico nullo smaltimento dell'adipe. Ma le creme dimagranti sono efficaci? La questione è molto controversa dal punto di vista scientifico e bisogna fare attenzione ai condizionamenti delle case cosmetiche, tuttavia se sembrano esserci delle risposte positive in alcuni casi.

Approfondimenti sul dimagrimento localizzato

Naturalmente non bisogna illudersi, soprattutto se è necessario perdere un po’ di pancetta, che si potranno avere addominali scolpiti in poco tempo dato che non si può dare per certo il dimagrimento localizzato, per ottenere buoni risultati sono necessari tempo e costanza nel seguire sia la dieta che l’allenamento.

L'attività aerobica per eliminare il grasso addominale.

Ribadiamo che è essenziale, per avere addominali scolpiti, cercare di sconfiggere l’eventuale pancetta, per cui oltre che esercizi per i muscoli addominali ed il corretto regime alimentare, mirato alla perdita dell’adipe in eccesso, sarà necessario eseguire un po’ di attività aerobica. Eseguendo solo gli esercizi addominali infatti lo sviluppo dei muscoli potrebbe portare ad evidenziare ancora di più il grasso in eccesso, provocando un effetto esteticamente poco gradevole, almeno per un breve periodo, invece agendo in contemporanea con alimentazione, lavoro aerobico ed esercizi addominali si avranno dei benefici visibili molto più velocemente. 2 sessioni settimanali di corsa, piuttosto che cyclette oppure step saranno utilissimi a smobilizzare gli accumuli di grasso nella fascia addominale. L'attività aerobica oltre a bruciare calorie comporta un aumento del metabolismo che permette di dimagrire di più anche a riposo.

Informazioni sull'allenamento aerobico per eliminare i grassi.

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