Total Body Lezione Completa

1 Marcia con Ginocchia Alte 30 secondi

2 Rotazioni busto in piedi 30 secondi

3 Pugno Alto + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

4 Rotazione con pugno alto 30 secondi

5 Side step Jack 30 secondi

6 Squat e Pugno Laterale 30 secondi

7 Squat e Ginocchiata Laterale 30 secondi

8 Croci in piedi + Passo laterale 30 secondi

9 Pugno Alto + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

10 Marcia con ginocchia alte + Calcio 30 secondi

11 Passo laterale + Rotazione della gamba 30 secondi

12 Squat + calcio posteriore 30 secondi

13 Sumo squat con tocco del pavimento 30 secondi

14 Mezzo squat e pugno laterale 30 secondi

15 Passo laterale + Calcio posteriore 30 secondi

16 Sumo Squat + Pugno Alto 30 secondi

17 Passo Posteriore + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

18 Marcia con ginocchia alte con Pugno alto 30 secondi

19 Rotazione Completa + Sumo Squat 30 secondi

20 Rotazioni del busto + Pugno laterale 30 secondi

21 Ginocchiata con Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

22 Twist + Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

23 Squat a Parete ad una Gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

24 Pugno frontale + Calcio 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

25 Crunch incrociato in piedi + Pugno frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

26 Squat 30 secondi

27 Stretching femorali 20 secondi

28 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

29 Stretching Glutei 20 secondi

30 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi