Total Body Lezione Completa

Total body lezione completa di in italiano da fare a casa. 25 minuti di allenamento per rassodare e tonificare tutto il corpo rapidamente. Workout a corpo libero per uomini e donne per dimagrire ed avere un corpo snello e sexy.

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Informazioni Allenamento

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Marcia con Ginocchia Alte 30 secondi

2 Rotazioni busto in piedi 30 secondi

3 Pugno Alto + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

4 Rotazione con pugno alto 30 secondi

WORKOUT

Riposo: 15 secondi

5 Side step Jack 30 secondi

Riposo: 15 secondi

6 Squat e Pugno Laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

7 Squat e Ginocchiata Laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

8 Croci in piedi + Passo laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

9 Pugno Alto + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

10 Marcia con ginocchia alte + Calcio 30 secondi

Riposo: 15 secondi

11 Passo laterale + Rotazione della gamba 30 secondi

Riposo: 15 secondi

12 Squat + calcio posteriore 30 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 15 secondi

13 Sumo squat con tocco del pavimento 30 secondi

Riposo: 15 secondi

14 Mezzo squat e pugno laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

15 Passo laterale + Calcio posteriore 30 secondi

Riposo: 15 secondi

16 Sumo Squat + Pugno Alto 30 secondi

Riposo: 15 secondi

17 Passo Posteriore + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

18 Marcia con ginocchia alte con Pugno alto 30 secondi

Riposo: 15 secondi

19 Rotazione Completa + Sumo Squat 30 secondi

Riposo: 15 secondi

20 Rotazioni del busto + Pugno laterale 30 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 15 secondi

21 Ginocchiata con Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

22 Twist + Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

23 Squat a Parete ad una Gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

24 Pugno frontale + Calcio 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

25 Crunch incrociato in piedi + Pugno frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

26 Squat 30 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

27 Stretching femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

28 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

29 Stretching Glutei 20 secondi

Riposo: 5 secondi

30 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi