Total Body Cardio per Dimagrire - 25 Minuti

Allenamento aerobico completo total body per dimagrire e tonificare tutto il corpo in 25 minuti, esercizi di cardio-fitness a corpo libero che puoi fare a casa senza attrezzi per perdere peso e tonificare rapidamente. Per accelerare il dimagrimento segui una dieta equilibrata e diminuisci l'apporto calorico.

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Informazioni Allenamento

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1

Riposo: 10 secondi

2 Squat + calcio posteriore 60 secondi

3 Rotazione con pugno alto 60 secondi

4 Crunch cross in piedi 60 secondi

5

Riposo: 10 secondi

6 Jumping Jack 30 secondi

7 Mezzo squat e pugno laterale 30 secondi

8 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

9 Squat e Ginocchiata Laterale 30 secondi

10 Jumping Jack 30 secondi

11 Mezzo squat e pugno laterale 30 secondi

12 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

13 Squat e Ginocchiata Laterale 30 secondi

14 Corsa Skip Lenta + Power Crunch 30 secondi

15 Affondi Frontali 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

16 Jump Jump Squat 30 secondi

17 Affondi laterali con gamba sollevata 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

18 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

19 Frog squat pulsato 30 secondi

20 Corsa Skip Lenta + Power Crunch 30 secondi

21 Affondi Frontali 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

22 Jump Jump Squat 30 secondi

23 Affondi laterali con gamba sollevata 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

24 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

25 Frog squat pulsato 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

26 Slanci posteriori carponi con gamba a 90° 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

27 Slanci posteriori pulsati con gamba a 90° 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

28 Slanci posteriori carponi, gamba distesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

29 Movimenti circolari della gamba carponi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

30 Sollevamento del bacino 60 secondi

31 Sollevamento del bacino con apertura delle gambe 60 secondi

32 Criss Cross 60 secondi

33 Caduta Controllata delle Gambe 60 secondi

34 Crunch Laterale Completo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

35 Plank Bassa 60 secondi

36

Riposo: 5 secondi

37 Allungamento schiena 30 secondi

Riposo: 5 secondi

38 Stretching Glutei 30 secondi

Riposo: 5 secondi

39 Stretching abduttori seduto 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

40 Stretching femorali 30 secondi