Come si esegue l'esercizio: Carponi con le mani aperte all'altezza delle spalle, una gamba è sollevata e ben distesa in asse con il busto. Da questa posizione fai dei piccoli cerchi con il piede contraendo il gluteo.
Alternativa semplice: Se non ce la fai muovi la gamba su e giù invece di disegnare cerchi.
Consiglio A: Non piegare o inarcare la schiena, mantieni sempre il busto parallelo al pavimento.
Consiglio B: Non ruotare il bacino, così potrai evitare eventuali problemi alla schiena.
Consiglio C: Non sollevare la testa, il collo deve essere in linea con la schiena. Per riuscirci fissa un punto sul pavimento.
Consiglio D: cerca di mantenere gamba e piede sempre ben distesi.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i glutei, in maniera secondaria sono coinvolti abduttori ed adduttori.
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