Allenamento per ottenere una pancia piatta in un mese: Come dimagrire il girovita in un mese a casa con esercizi a corpo libero. Allenamento a corpo libero per bruciare il grasso addominale ed ottenere un ventre piatto e tonico. Esercizi per dimagrire la pancia e tonificare gli addominali in soli 30 giorni.
Calorie Bruciate: 115 - 192
Durata Workout: 16 Minuti
Tipologia Workout: challenge
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
PER MASSIMIZZARE I RISULTATI SI CONSIGLIA DI SEGUIRE UNA DIETA SANA ED IPOCALORICA.
1
Marcia con Ginocchia Alte
60 secondi
2
Pugno Alto + Calcio Frontale
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
WORKOUT
Riposo: 10 secondi
3
Crunch completo in piedi
30 secondi
Riposo: 5 secondi
4
Sit up + Twist
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
5
Crunch incrociato con salto
30 secondi
Riposo: 5 secondi
6
Crunch Cross
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
7
Ginocchiata con Calcio Frontale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
8
Spiderman Plank
60 secondi
Riposo: 5 secondi
9
Saltelli ad una Gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
10
Power Crunch Alternato
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
11
Piegamenti laterali del busto
30 secondi
Riposo: 5 secondi
12
Estensioni Gambe Seduti
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
13
Saltelli con rotazioni
30 secondi
Riposo: 5 secondi
14
Rotazione delle gambe supini
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
15
Rotazioni busto in piedi
30 secondi
Riposo: 5 secondi
16
Crunch completo
Ripetizioni
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
17
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
18
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
19
Allungamento Schiena
20 secondi