Pancia grassa e molle. Esercizi per dimagrire e tonificare la pancia a casa senza attrezzi. Allenamento di cardio abs per bruciare il grasso addominale ed ottenere una pancia piatta e tonica. Workout per uomini e donne per ridurre il girovita ed ottenere addominali tonici e sexy rapidamente.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
PER MASSIMIZZARE I RISULTATI SI CONSIGLIA DI SEGUIRE UNA DIETA SANA ED IPOCALORICA.
1
Marcia con ginocchia alte + Calcio
60 secondi
2
Ginocchiata con Calcio Frontale
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
WORKOUT
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 10 secondi
3
Crunch completo in piedi
30 secondi
Riposo: 5 secondi
4
Addominali in Contrazione con Adduzioni
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
5
Saltelli con rotazioni
30 secondi
Riposo: 5 secondi
6
Criss Cross
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
7
Pugno frontale + Calcio
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
8
Plank alta + Slanci posteriori
30 secondi
Riposo: 5 secondi
9
Saltelli ad una Gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
10
Power Crunch Alternato
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
11
Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
12
Crunch Inverso
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
13
Saltelli + Crunch laterale completo
30 secondi
Riposo: 5 secondi
14
Bicicletta
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
15
Piegamenti laterali del busto
30 secondi
Riposo: 5 secondi
16
Crunch completo
Ripetizioni
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
17
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
18
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
19
Allungamento schiena
20 secondi