Gambe E Glutei In 30 Minuti

Allenamento gambe e glutei per ottenere ottimi risultati in 30 minuti. Esercizi mirati per avere gambe snelle e glutei sodi che puoi fare in casa.

Guarda il Video

Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 216 - 360

Durata Workout: 30 Minuti

Tipologia Workout: fit body

Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Marcia con ginocchia alte con Pugno alto 40 secondi

2 Passo Laterale + Slanci Posteriori 40 secondi

3 Slanci laterali in piedi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

4 Squat + calcio posteriore 40 secondi

5 Affondo posteriore incrociato 40 secondi

Riposo: 6 secondi

6 Stretching femorali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

7 Slanci posteriori carponi con incrocio, gamba a 90° 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

8 Ponte con sollevamento gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

9 Jump Jump Squat 50 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Affondi frontali + squat 50 secondi

Riposo: 10 secondi

11 Jump squat avanti + jump squat dietro 50 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Affondi laterali con salto 50 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Squat con manubri Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

14 Stacchi con Manubri Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

15 Affondi posteriori con pesi Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

16 Sollevamento del bacino con pesi Ripetizioni

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 15 secondi

17 Squat + Sollevamento punte con pesi Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

18 Passo Laterale in Squat con Pesi Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

19 Affondi laterali con pesi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 15 secondi

20 Squat + Passo Laterale con Pesi Ripetizioni

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Frog Squat + Salto 50 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Squat ad una Gamba 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 10 secondi

23 Affondi laterali con salto 50 secondi

Riposo: 10 secondi

24 Squat + Affondo posteriore incrociato 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

25 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

26 Stretching femorali e glutei 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

27 Stretching Glutei 20 secondi