Gambe E Glutei In 30 Minuti

1 Marcia con ginocchia alte con Pugno alto 40 secondi

2 Passo Laterale + Slanci Posteriori 40 secondi

3 Slanci laterali in piedi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

4 Squat + calcio posteriore 40 secondi

5 Affondo posteriore incrociato 40 secondi

6 Stretching femorali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

7 Slanci posteriori carponi con incrocio, gamba a 90° 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

8 Ponte con sollevamento gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

9 Jump Jump Squat 50 secondi

10 Affondi frontali + squat 50 secondi

11 Jump squat avanti + jump squat dietro 50 secondi

12 Affondi laterali con salto 50 secondi

13 Squat con manubri Ripetizioni

14 Stacchi con Manubri Ripetizioni

15 Affondi posteriori con pesi Ripetizioni

16 Sollevamento del bacino con pesi Ripetizioni

17 Squat + Sollevamento punte con pesi Ripetizioni

18 Passo Laterale in Squat con Pesi Ripetizioni

19 Affondi laterali con pesi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

20 Squat + Passo Laterale con Pesi Ripetizioni

21 Frog Squat + Salto 50 secondi

22 Squat ad una Gamba 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

23 Affondi laterali con salto 50 secondi

24 Squat + Affondo posteriore incrociato 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

25 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

26 Stretching femorali e glutei 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

27 Stretching Glutei 20 secondi