Video workout GAG per allenare gambe, addominali e glutei a casa e senza attrezzi. Esercizi specifici da fare a corpo libero per avere gambe snelle, una pancia piatta e glutei alti e sodi.
Gli esercizi proposti si possono eseguire senza attrezzi e, sebbene permettano di lavorare in modo efficacie sulle zone critiche delle donne possono essre effettuati con ottimi risultati anche dagli uomini.
Info Workout
Calorie Bruciate: 90 - 190
Tipologia Allenamento: GAG per Dimagrire e Tonificare
Durata: circa 15 Minuti
Allenamento illustrato esercizio dopo esercizio:
1
Affondi Frontali
Tempo: 15 secondi a destra + 15 a sinistra
Riposo: 10 secondi
2
Sollevamento del bacino con una gamba poggiata
Tempo: 30 secondi a destra + 30 a sinistra
Riposo: 10 secondi
3
Crunch Incrociato Gamba Tesa
Tempo: 30 secondi a destra + 30 a sinistra
Riposo: 10 secondi
4
Squat + passo laterale
Tempo: 30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Squat e Ginocchiata Laterale
Tempo: 30 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Roll Up
Tempo: 30 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Crunch con Tocco alle Caviglie
Tempo: 30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Slanci laterali su fianco con gamba tesa
Tempo: 30 secondi a destra + 30 a sinistra
Riposo: 10 secondi
9
Slanci posteriori carponi con gamba a 90°
Tempo: 30 secondi a destra + 30 a sinistra
Riposo: 10 secondi
10
Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie
Tempo: 30 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Crunch Inverso
Tempo: 30 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Sollevamento del bacino pulsato
Tempo: 30 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Movimenti circolari della gamba carponi
Tempo: 30 secondi a destra + 30 a sinistra
Riposo: 10 secondi
14
Squat e Ginocchiata Laterale
Tempo: 30 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Squat + passo laterale
Tempo: 30 secondi
Riposo: 10 secondi
16
Crunch con Tocco alle Caviglie
Tempo: 30 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Sollevamento del bacino con una gamba poggiata
Tempo: 30 secondi a destra + 30 a sinistra
Per massimizzare la perdita di grasso e dimagrire gambe, braccia e glutei è utile abbinare all'allenamento GAG una dieta sana e leggermente ipocalorica per perdere il peso in eccesso.
