Movimenti circolari della gamba carponi - Esercizio

Come si esegue l'esercizio:

Carponi con le mani aperte all'altezza delle spalle, una gamba è sollevata e ben distesa in asse con il busto. Da questa posizione fai dei piccoli cerchi con il piede contraendo il gluteo.

Alternativa semplice:

Se non ce la fai muovi la gamba su e giù invece di disegnare cerchi.

Consiglio A:

Non piegare o inarcare la schiena, mantieni sempre il busto parallelo al pavimento.

Consiglio B:

Non ruotare il bacino, così potrai evitare eventuali problemi alla schiena.

Consiglio C:

Non sollevare la testa, il collo deve essere in linea con la schiena. Per riuscirci fissa un punto sul pavimento.

Consiglio D:

cerca di mantenere gamba e piede sempre ben distesi.

Muscoli Allenati con l'Esercizio:

I muscoli allenati sono i glutei, in maniera secondaria sono coinvolti abduttori ed adduttori.